Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri də cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünə və tərifinə töhfə verən güc artırıcı məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla seçimdir, çünki müqavimət istifadəçinin qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq xüsusilə qol gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq, idman performansını yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə yaxşı heykəllənmiş bədən quruluşuna nail olmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi
- Çubuğu və ya ipi tərs tutuşla tutun, yəni ovuclarınız yuxarı və ya sizə tərəf olmalıdır.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və 90 dərəcə bucaq altında bükün və tarazlığı qorumaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın.
- Çubuğu və ya ipi aşağı itələyin, dirsəklərinizi sabit saxlayaraq qollarınızı tam uzadın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Çubuğu və ya ipi yavaş-yavaş ilkin vəziyyətinə qaytarın, hərəkəti idarə etməyi təmin edin, bu, bir təkrarı tamamlayır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi
- Hərəkətə nəzarət edin: Çəkinin hərəkətinizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, çəkiyə nəzarət etməlisiniz. Rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki istifadə etdiyinizə əmin olun. Ağırlığı yavaş-yavaş endirin və sonra nəzarətli şəkildə geri itələyin. Ağırlığı hərəkət etdirmək üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və bu, həm də əzələlərinizin məşqdən tam fayda əldə etməməsi deməkdir.
- Dirsəklərinizi sabit saxlayın: Ümumi səhv məşq edərkən dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın olmalı və məşq boyunca yerində sabit olmalıdır. Dirsəklərinizi hərəkət etdirmək çiyinlərinizə lazımsız yük verə bilər və effektivliyini azalda bilər
Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Reverse Grip Triceps Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi?
- Başqa bir variasiya, əzələ balansını və koordinasiyasını gücləndirərək, hər bir qola ayrıca diqqət yetirməyə imkan verən One-Arm Cable Triceps Pushdown-dur.
- Rope Triceps Pushdown, daha rahat tutuş təmin edən və daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verən bar əvəzinə ip qoşqusundan istifadə edən məşhur variasiyadır.
- V-Bar Triceps Pushdown, triceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən V formalı çubuq əlavəsindən istifadə etdiyiniz başqa bir variasiyadır.
- Nəhayət, Straight Bar Triceps Pushdown, tricepsləri unikal şəkildə tutmağa kömək edə biləcək fərqli bir tutuş təmin edən, düz çubuq əlavəsindən istifadə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar, Tricepslərin hərtərəfli inkişafını təmin edərək, tipik triceps məşqlərində tez-tez məşq oluna bilən tricepslərin uzun başına diqqət yetirərək Kabel Reverse Grip Triceps Pushdown'ı tamamlayır.
- Başüstü Triceps Uzatma: Bu məşq trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alaraq Kabel Reverse Grip Triceps Pushdown'ı tamamlayır, bu da əzələni tam hərəkət diapazonu ilə işləməyə kömək edir və ümumi triceps gücünü və elastikliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin tərs tutma triceps aşağı itələnməsi
- Reverse Grip Triceps Məşqi
- Kabel Triceps Pushdown
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Trisepslərin Kabellə Gücləndirilməsi
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Reverse Grip Pushdown Məşqi
- Kabel Maşın Qol Məşqi
- Triceps Tonlayıcı Kabel Məşqi
- Üst Qolun Kabellə Gücləndirilməsi
- Əks Tutma Kabel Triceps Məşqi