Kettlebell Qədəhi çömbəlmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kettlebell Qədəhi çömbəlmək
Kettlebell Goblet Squat, əsasən alt bədəni, xüsusən də dördbucaqlıları, bud əzələlərini və gluteləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və yuxarı bədəni işlədən hərtərəfli tam bədən məşqidir. İstifadə olunan çaydanın çəkisi əsasında fərdiləşdirilə bilən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, funksional gücü artırır, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır və ümumi bədən kondisionerini artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Kettlebell Qədəhi çömbəlmək
- Məşqə ombanızı geri itələməklə və dizlərdə əyilməklə başlayın, sinənizi yuxarıda və kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın.
- Ombalarınız dizlərinizdən aşağı olana qədər çöməlin, dizlərinizin ayaqlarınızla eyni xəttdə qalmasına və ayaq barmaqlarınızdan keçməməsinə əmin olun.
- Çömbəlmənin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra çaydanı sinənizdə saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızı itələyin.
- Məşq boyu düzgün formanı saxlamaq üçün bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kettlebell Qədəhi çömbəlmək
- Nüvənizi cəlb edin: Nüvənizi cəlb etmək sabitlik və belinizi qorumaq üçün çox vacibdir. Ümumi bir səhv, mədə və ya bel qövsünün əyilməsinə icazə verməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkət boyunca nüvənizi sıx saxlayın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Hərəkətdə tələsmək pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Özünüzü yavaş-yavaş çömbəlməyə endirdiyinizə və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızdan yuxarı itələdiyinizə əmin olun.
- Sqv dərinliyi
Kettlebell Qədəhi çömbəlmək TEQs
Yenilər etmək olar Kettlebell Qədəhi çömbəlmək?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Kettlebell Goblet Squat məşqini edə bilərlər. Bu, əsasən aşağı bədəni və nüvəni hədəf alan əla tam bədən məşqidir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında düzgün texnikanı öyrənmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Kettlebell Qədəhi çömbəlmək?
- Kettlebell Sumo Squat: Bu variasiyada siz çaydanı hər iki əlinizlə tutursunuz və ayaqlarınızı omba genişliyindən daha geniş saxlayın, sonra kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutaraq çömbəlmisiniz.
- Tək qollu Kettlebell çömbəlmə: Bu variasiya çaydanı bir əldə çiyin səviyyəsində tutmağı və tarazlığınızı çətinləşdirən və nüvənizi daha çox cəlb edən çömbəlmə hərəkətini yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Kettlebell yuxarı çömbəlmə: Bu çömbəlmə zamanı çaydanı bir və ya hər iki əlinizlə yuxarıdan tutmaq, çətinliyi artırmaq və çiyinlərinizi və qollarınızı cəlb etməkdən ibarətdir.
- Kettlebell Squat and Press: Bu, həm aşağı, həm də yuxarı bədəninizi işləyərək, ayağa qalxarkən çaydanı yuxarıya basdığınız bir qədəh çömbəlmə yerinə yetirdiyiniz mürəkkəb məşqdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kettlebell Qədəhi çömbəlmək?
- Bolqar Split Çömbəlmə eyni zamanda bir ayağa diqqət yetirməklə Kettlebell Qədəhi çömbəlməni tamamlaya bilər ki, bu da iki ayaqlı çömbəlmə ilə diqqətdən kənarda qala biləcək güc və ya elastiklikdəki hər hansı balanssızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Kettlebell Deadlift başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, aşağı bədən əzələlərini də hədəfləyir, lakin arxa və hamstringlərə vurğu ilə, Goblet Squat ilə birləşdirildikdə hərtərəfli güc məşqi proqramı təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kettlebell Qədəhi çömbəlmək
- Budlar üçün kettlebell məşqi
- Çaydan ilə quadriseps gücləndirilməsi
- Goblet çömbəlmə məşqi
- Ayaq əzələləri üçün kettlebell məşqləri
- Bud tonlaması üçün çömbəlmək qədəhi
- Kettlebell çömbəlmə proqramı
- Kettlebell ilə quadriseps məşqi
- Kettlebell istifadə edərək bud məşqi
- Kettlebell qədəhi çömbəlmə texnikası
- Kettlebell ilə aşağı bədən məşqi.