Kettlebell Şəkil 8

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Su şişir
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: Rectus Abdominis

Müqəddəsə təqdimat Kettlebell Şəkil 8

Kettlebell Şəkil 8 koordinasiyanızı və tarazlığınızı təkmilləşdirməklə yanaşı, əsasən sizin özəyinizi, glutesinizi və qollarınızı hədəf alan dinamik tam bədən məşqidir. İstifadə olunan çaydanın çəkisi əsasında tənzimlənə bilən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi əzələləri gücləndirmək, yağ yandırmaq və funksional hazırlığı artırmaqda səmərəliliyi üçün seçə bilər ki, bu da gündəlik fəaliyyətlərdə və digər idmanlarda daha yaxşı performansa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kettlebell Şəkil 8

• Dizlərinizi bir az bükün və çaydanı ayaqlarınızdan digər əlinizə bədəninizin arxasına keçirin.
• İndi çaydanı eyni ayağın kənarına gətirin və onu yenidən ayaqlarınızdan ilk əlinizə keçirin.
• Bu rəqəm 8 hərəkətini təkrarlayın, məşq boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan və nüvənizin məşğul olmasını təmin edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya müəyyən bir müddət üçün hərəkəti davam etdirin, sonra yenidən başlamazdan əvvəl istirahət edin.

İcra üçün məsləhətlər Kettlebell Şəkil 8

• **Düzgün Çəki seçin**: Ümumi səhv çox ağır olan çaydandan istifadə etməkdir ki, bu da düzgün olmayan forma və zədə riskinə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• **Tələsmədən çəkinin**: Başqa bir ümumi səhv hərəkətlər arasında tələsməkdir. Bu məşq sürətə deyil, nəzarətə aiddir. Çaydanı bir əldən digərinə keçirərkən yavaş, hamar keçidlərə diqqət yetirin.
• **Ombaya diqqət yetirin**: Çaydan 8 rəqəminin gücü qollarınızdan deyil, kalçanızdan gəlməlidir. Yellənərkən ombalarınızı geri çəkin

Kettlebell Şəkil 8 TEQs

Yenilər etmək olar Kettlebell Şəkil 8?

Bəli, yeni başlayanlar Kettlebell Şəkil 8 məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Bu məşq kiçik çömbəlmə mövqeyini qoruyarkən çaydanı 8 rəqəmi ilə ayaqlarınız arasından keçirməyi əhatə edir, buna görə də düzgün forma çox vacibdir.

Ortama variations nədir Kettlebell Şəkil 8?

• Tutuşlu Kettlebell Şəkil 8: Bu variasiyada siz çaydanı rəqəm 8 hərəkətinin yuxarı hissəsində tutursunuz, əsas və qol əzələlərinizin əlaqəsini artırırsınız.
• Kettlebell Press ilə Şəkil 8: Bu versiya çiyinlərinizi və tricepsinizi işlədən rəqəm 8 hərəkətinə yuxarı təzyiq əlavə edir.
• Kettlebell Şəkil 8 bir zərbə ilə: Bu variasiya 8-ci fiqur hərəkəti zamanı glute, quads və hamstrings'i hədəf alan bir zərbə daxildir.
• Kettlebell Şəkil 8 Atlama ilə: Bu yüksək intensivlikli variasiyada siz rəqəm 8 hərəkətinin yuxarı hissəsinə bir sıçrayış əlavə edərək, ürək döyüntüsünüzü artırır və ürək-damar sisteminizi işlədirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kettlebell Şəkil 8?

• Goblet Squat: Bu məşq Şəkil 8 məşqində çömbəlmə mövqeyini saxlamaq üçün vacib olan ayaq əzələlərini, xüsusən də dördbucaqlı əzələləri gücləndirməklə Kettlebell Şəkil 8-i tamamlayır.
• Türk Qalxma: Bu ümumi bədən məşqi Kettlebell Şəkil 8-in əla tamamlayıcısıdır, çünki o, Şəkil 8 hərəkəti zamanı istifadə olunan əsas sabitlik, çiyin gücü və hərəkətlilik tələb edir.