Oturmuş Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oturmuş Twist
Oturmuş Twist, onurğada elastiklik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruşa kömək etmək və bel ağrısını azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq bir məşqdir. Yeni başlayanlar və az təsirli məşqlər axtaranlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və ümumi bədən funksionallığını artırmaq üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş Twist
- Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı sol dizinizin kənarına qoyun, sol ayağınızı düz tutun və ya daha rahatdırsa, sol dizinizi əyib ayağı sağ ombanıza doğru gətirə bilərsiniz.
- Bədəninizi sağa çevirin, dəstək üçün sol dirsəyinizi sağ dizinizin kənarına və sağ əlinizi arxada yerə qoyun.
- Onurğanızı uzatmaq üçün nəfəs alın və sağ çiyninizə baxaraq burulmanı dərinləşdirmək üçün nəfəs alın.
- Bir neçə nəfəs üçün mövqeyi saxlayın, sonra buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Oturmuş Twist
- Düzgün yerləşdirmə: Bükülməni yerinə yetirərkən, çiyinlərinizdən deyil, belinizdən dönməyinizə əmin olun. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Çiyinləriniz kvadrat və səviyyəli qalmalıdır.
- Nəfəs Nəzarəti: Bu məşqdə nəfəs nəzarəti çox vacibdir. Düz oturarkən nəfəs alın və əyilərkən nəfəs alın. Bu, bükülməni dərinləşdirməyə və əsas əzələlərinizi cəlb etməyə kömək edir. Məşq zamanı heç vaxt nəfəsinizi tutmayın.
- Həddindən artıq bükülmədən çəkinin: Başqa bir ümumi səhv, həddindən artıq bükmək və ya bükülməyə məcbur etməkdir. Bu, onurğanızı sıxa bilər. Bunun əvəzinə yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər gedin. Ağrı deyil, yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz.
- Təqdimatlardan istifadə: Oturarkən düz onurğaya sahib olmaqda çətinlik çəkirsinizsə
Oturmuş Twist TEQs
Yenilər etmək olar Oturmuş Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir xəsarət almamaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Xüsusilə məşq etməyə yeni başlayanlar və ya əvvəllər sağlamlıq vəziyyəti olanlar üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Oturmuş Twist?
- Marichyasana C və ya Marichi's Pose, əyilmiş dizə doğru bükərkən bir ayağın düzəldildiyi, digərinin isə yerdə ayağı ilə əyildiyi başqa bir dəyişiklikdir.
- Bharadvajasana və ya Bharadvaja's Twist, hər iki ayağın omba tərəfinə yerləşdirildiyi və əyilmiş dizlərin yan tərəfinə əyildiyiniz oturmuş bir bükülmə variasiyasıdır.
- Ardha Matsyendrasana və ya Half Spinal Twist, bir ayağın düz olduğu, digərinin düz ayağın üzərində əyildiyi və əyilmiş dizə doğru büküldüyünüz daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
- Bound Sage Pose, bir ayağın yarım lotda olduğu çətin oturmuş bükülmə variasiyasıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş Twist?
- Genişləndirilmiş Üçbucaq Pozası: Bu yoqa pozası Oturmuş Twist-i tamamlayır, çünki o, əyilmələri işlədən, arxanı gücləndirən və ümumi tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran, Oturmuş Bükülməni effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan burulma hərəkətini ehtiva edir.
- Körpü Pozası: Bu poza Oturmuş Bükülməni tamamlayır, çünki o, beli gücləndirir və Oturmuş Bükülmədə istifadə edilən əsas əzələ qrupları olan sinə və çiyinləri açır, beləliklə, Oturmuş Bükülmənin ümumi performansını və faydalarını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oturmuş Twist
- Bodyweight Oturmuş Twist
- Bel Məşqi
- Oturmuş Twist Məşqi
- Bədən çəkisi Bel Təlimi
- Oturmuş Torso Twists
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Oturmuş Twist Bədən Çəkisi Məşqi
- Bel Hədəfləmə Təlimləri
- Oturmuş Bədəni Bükmə Məşqi
- Bel üçün burulma məşqi