Üst bədən fırlanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Üst bədən fırlanması
Daimi Üst Bədən Rotasiyası əsasən əsas əzələləri hədəf alan, elastikliyi artıran, duruşu yaxşılaşdıran və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqlə məşğul olmaq istəyərlər, çünki bu, daha yaxşı hərəkətliliyi təşviq edir, tarazlığı yaxşılaşdırır və ümumi bədən gücünə töhfə verir, gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi asanlaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Üst bədən fırlanması
- Qollarınızı çiyin hündürlüyündə düz önünüzə uzatın, barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və ya müqavimət üçün kiçik bir çəki tutun.
- Kalçanızı və ayaqlarınızı sabit tutaraq, qollarınızı düz və yerə paralel tutaraq, bədəninizin yuxarı hissəsini yavaş-yavaş mümkün qədər sağa çevirin.
- Bacardığınız qədər döndüyünüz zaman bir anlıq fasilə verin, sonra yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş mərkəzə çevirin.
- Bu hərəkəti sol tərəfə təkrarlayın, məşq boyunca düzgün forma və nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Üst bədən fırlanması
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yuxarı bədəninizi hamar və yavaş-yavaş çevirin. Bu, tarazlığı və nəzarəti saxlamağa kömək edəcək və bununla da zədə riskini azaldacaq. Üstəlik, yavaş və idarə olunan hərəkətlər də əzələlərinizi daha yaxşı cəlb edəcək və nəticədə daha təsirli bir məşq olacaqdır.
- Aşağı Bədəninizi Sabit saxlayın: Fırlanma zamanı alt bədəniniz sabit qalmalıdır. Kalçalarınızı və ya ayaqlarınızı hərəkət etdirməkdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və məşqin effektivliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Fırlanma bədəninizdən gəlməlidir.
- Həddindən artıq fırlanma: çox uzağa fırlanma şirnikləndiricisindən çəkinin, çünki bu, belinizi gərginləşdirə bilər. Yalnız sizin üçün rahat olan qədər fırladın və
Üst bədən fırlanması TEQs
Yenilər etmək olar Üst bədən fırlanması?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi Üst Bədən Rotasiyası məşqini edə bilərlər. Bu, onurğa və yuxarı bədəndə elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni məşq rejiminə başlayarkən fitnes mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Üst bədən fırlanması?
- Lunge Üst Bədən Rotasiyası bir zərbə yerinə yetirməyi və sonra yuxarı bədəninizi irəli ayağın yan tərəfinə çevirməyi əhatə edir ki, bu da tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Diz çökən üst bədən fırlanması, bir diziniz üzərində diz çökdüyünüz və üst bədəninizi fırlatdığınız başqa bir variasiyadır ki, bu da özəyinizi cəlb edərkən omba fleksorlarınızı uzatmağa kömək edə bilər.
- Stabilite Topu Üst Bədən Fırlanması arxanızla sabitlik topunun üzərində uzanmağı və yuxarı bədəninizin fırlanmasını əhatə edir ki, bu da daha geniş hərəkət diapazonunu təmin edə və tarazlığınıza meydan oxuya bilər.
- Müqavimət Qrupu ilə Daimi Üst Bədən Fırlanması, müqavimət zolağınızı iki əlinizlə tutduğunuz və yuxarı bədəninizi fırlatdığınız bir variasiyadır ki, bu da müqavimət əlavə edə və əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üst bədən fırlanması?
- Rus Twist, Daimi Üst Bədən Rotasiyasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, əsas əzələləri gücləndirməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa və fırlanma hərəkətliliyini artırmağa kömək edən oxşar burulma hərəkətini ehtiva edir.
- Wood Chop məşqi həm də Daimi Üst Bədən Rotasiyası üçün yaxşı bir tamamlayıcıdır, çünki o, yalnız əsas və yuxarı bədəni gücləndirən deyil, həm də daha yaxşı koordinasiya və tarazlığı təşviq edən tam bədən hərəkətini əhatə edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Üst bədən fırlanması
- Bədən çəkisi bel məşqi
- Üst bədən fırlanma məşqi
- Dayanmış torsonun fırlanması
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədən çəkisi ilə fırlanma məşqi
- Daimi əsas məşq
- Bel tonlama məşqləri
- Üst bədəni bükmə məşqi
- Bədən çəkisi ilə bel fırlanması
- Dayanaraq bel arıqlama məşqləri