Assisted Motion Russian Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Assisted Motion Russian Twist
Assisted Motion Russian Twist, ümumi gücünüzü və sabitliyinizi artıraraq, öz nüvənizi, xüsusən də əyri əzələləri hədəf alan dinamik bir məşqdir. Bu, istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki "köməkli" təbiət şəxsi qabiliyyət və irəliləyiş əsasında düzəlişlər etməyə imkan verir. İnsanlar əsas güclərini artırmaq, tarazlıqlarını və sabitliyini artırmaq və potensial olaraq bel ağrılarını azaltmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Assisted Motion Russian Twist
- Bir az arxaya söykənin ki, gövdəniz yerə 45 dərəcə bucaq altında olsun, onurğanızı düz tutmağınızdan əmin olun.
- Əllərinizi önünüzdə tutun və nüvənizi bərkidin, sonra yavaş-yavaş gövdənizi bacardığınız qədər sağa çevirin.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra hərəkəti tərsinə çevirin və bacardığınız qədər sola çevirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyu formanızı saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Assisted Motion Russian Twist
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, yalnız zədələrin qarşısını almaqla yanaşı, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edir.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca öz nüvənizi cəlb etməyi unutmayın. Ümumi səhv, işi görmək üçün qollarınıza çox güvənməkdir. Düzgün əzələləri işlətdiyinizə əmin olmaq və tarazlığı qorumağa kömək etmək üçün qarın əzələnizi sıxın.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Əgər çəki istifadə edirsinizsə, yüngüldən başlayın və gücləndikcə tədricən artırın. Çox ağır çəkidən istifadə pis forma və yaralanma riskinə səbəb ola bilər.
- Nəfəs al: Don
Assisted Motion Russian Twist TEQs
Yenilər etmək olar Assisted Motion Russian Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Assisted Motion Russian Twist məşqini yerinə yetirə bilər, lakin onlar hərəkətə öyrəşənə qədər daha yüngül çəkilərlə və ya hətta heç bir çəki olmadan başlamalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün forma və nəzarətə diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Assisted Motion Russian Twist?
- Yüksək Rus Twist: Bu variasiyada, aşağı qarın əzələlərini daha çox cəlb edən bükülmə yerinə yetirərkən ayaqlarınız yerdən qaldırılır.
- Stability Ball Russian Twist: Bu variasiya sabitlik topundan istifadə edir, burada ayaqlarınız yerdə, topa arxası üstə uzanaraq və gövdənizi yan-yana bükürsünüz.
- Müqavimət Qrupu ilə Rus Bükülməsi: Bu dəyişikliyə əlavə çətinlik səviyyəsi əlavə edərək, bükülərkən hər iki əlinizlə tutulan müqavimət zolağından istifadə daxildir.
- Half-Ball Russian Twist: Bu variasiya yarım top balans məşqçisindən istifadə edir, burada siz topun düz tərəfində oturursunuz və tarazlığınızı və əsas sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən dönməni yerinə yetirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Assisted Motion Russian Twist?
- Taxtalar: Planklar Rus Twist-in bükülmə hərəkəti zamanı düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün lazım olan bütün nüvəni gücləndirərək və sabitliyi yaxşılaşdırmaqla Assisted Motion Russian Twist-i tamamlayır.
- Medicine Ball Slam: Bu məşq eyni zamanda burulma hərəkətini əhatə edir və Rus Twistinə bənzər əsas əzələləri cəlb edir və bununla da fırlanma gücünü və gücünü yaxşılaşdırır, bu da Rus Twistinin performansını artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Assisted Motion Russian Twist
- Medicine Ball Russian Twist
- Tibb topu ilə bel məşqi
- Yardımlı Hərəkətli Bel Məşqi
- Əsas Gücləndirmə üçün Rus Twist
- Medicine Ball Assisted Russian Twist
- Tibb topu ilə əsas məşq
- Yardımlı Hərəkət Bükülmə Məşqi
- Rus bükülmüş bel məşqi
- Bel üçün tibb topu məşqi
- Yardımlı Rus Twist Məşqi