Rus Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Rus Twist
Russian Twist qarın əzələlərini, oblikləri və aşağı arxanı hədəf alan, ümumi əsas gücü və sabitliyi artıran əsas məşqdir. Fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə biləcəyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. İnsanlar tarazlıqlarını, duruşlarını və atletik performanslarını yaxşılaşdırmaq, həmçinin bel zədələri riskini azaltmaq üçün Rus Twistlərini məşq proqramlarına daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Rus Twist
- Əllərinizi önünüzdə tutun və mədənizi sıx bir şəkildə çəkin, sonra ayaqlarınızı yerdən qaldırın, topuqlarda çarpazlaşdırın və kalçanızda tarazlayın.
- Torsonuzu sağa çevirin və sağ dirsəyinizi bədəninizin yanında yerə toxundurun.
- Sonra, gövdənizi əks tərəfə bükün və sol dirsəyinizi yerə toxundurun.
- Müəyyən bir müddət və ya müəyyən sayda təkrar üçün məşqi yerinə yetirərək, alternativ tərəflərə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Rus Twist
- **Özünüzü Məşğul Edin**: Rus Twist əsas məşqdir, ona görə də bütün hərəkət zamanı öz nüvənizi cəlb etmək vacibdir. Ümumi bir səhv, burulma yaratmaq üçün qollarınızı istifadə etməkdir, lakin bu, məşqin nüvənizdəki effektivliyini azaldacaq. Bunun əvəzinə, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək gövdənizi yan-yana çevirməyə diqqət yetirin.
- **Nəzarət edilən Hərəkət**: Rus Twistini yerinə yetirərkən, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərdən istifadə etmək çox vacibdir. Məşq zamanı tələsmək və ya yan-yana yellənmək üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- **Nəfəs alma
Rus Twist TEQs
Yenilər etmək olar Rus Twist?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Rus Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkəti düzgün yerinə yetirənə qədər daha yüngül çəki ilə və ya hətta heç bir çəki ilə başlamamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yavaş-yavaş başlayın və gücünüz və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırın. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq və potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün ilkin olaraq bir fitness məşqçisi və ya ekspert bələdçiniz olması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Rus Twist?
- Elevated Russian Twist: Bu versiya bükülərkən ayaqlarınızı yerdən qaldırmağınızı tələb edir ki, bu da aşağı qarın əzələlərini daha çox cəlb edir.
- Müqavimət Qrupu ilə Rus Bükülməsi: Bu variasiyada siz sabit bir nöqtəyə bərkidilmiş müqavimət zolağından istifadə edirsiniz ki, bu da məşqə daha çox müqavimət və meydan oxumağa kömək edir.
- Məşq Topu ilə Rus Twist: Yerdə oturmaq əvəzinə, əsas əzələlərinizi daha çox cəlb etməyə və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir məşq topu üzərində oturursunuz.
- Half-Get-Up Russian Twist: Bu, rus bükülməsi və yarı-qalxmanın birləşməsidir, burada gövdənizi bükürsünüz və sonra yuxarı bədəninizi yerdən qaldırırsınız, bu da həm əsas, həm də yuxarı bədən əzələlərini işləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rus Twist?
- Velosiped məşqləri: Velosiped məşqləri rus bükülmələri ilə tandemdə işləyir, çünki hər ikisi obliklərə və düz abdominisə diqqət yetirərək ümumi qarın gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Dağa Alpinistlər: Rus Twistləri kimi, Dağ Alpinistləri də tam bədəni əhatə edən məşqdir ki, bu da xüsusilə nüvəni gücləndirir və kardiyo dözümlülüyü artırır, bədəni Rus Twistləri kimi intensiv məşqləri yerinə yetirmək qabiliyyətini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Rus Twist
- Medicine Ball Russian Twist
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Rus bükülmə məşqi
- Əsas gücləndirici məşqlər
- Bel üçün Medicine Ball məşqləri
- Qarın əzələləri üçün Rus Twist
- Bel üçün fitnes məşqləri
- Bel arıqlama məşqləri
- Medicine Ball əsas məşqləri
- Rus Twist məşq texnikası