Körpü pozası Setu Bandhasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Körpü pozası Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana qarın orqanlarını, ağciyərləri və qalxanabənzər vəziləri stimullaşdırmaqla yanaşı, sinə, boyun və onurğa sütununu uzadan cavanlaşdırıcı yoqa pozasıdır. Bu, yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur və xüsusilə stressi aradan qaldırmaq, menopoz əlamətlərini yüngülləşdirmək və həzmi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır. İnsanlar bu məşqə əmin-amanlıq və sakitliyi təşviq etmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və narahatlıq, yorğunluq, bel ağrıları, baş ağrıları və yuxusuzluğu azaltmaq qabiliyyətinə görə cəlb olunur.

İcra: Adım-adım dərslik Körpü pozası Setu Bandhasana

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayrı qoyun, topuq və dizlərinizin düz bir xəttdə olmasını təmin edin.
• Yavaş-yavaş quyruq sümüyündən başlayaraq belinizi yerdən qaldırın, sonra belinizi və yuxarı kürəyinizi, ombalarınızı tavana doğru itələyin.
• Sinənizi yuxarı qaldırmağa kömək etmək üçün çiyinlərinizi və qollarınızı aşağı basaraq, budlarınızı bir-birinə paralel və dizlərinizi birbaşa dabanlarınızın üstündə saxlayın.
• Bu mövqeyi bir neçə nəfəs tutun, sonra yuxarı arxanızdan, sonra aşağı kürəyinizdən və nəhayət quyruq sümüyündən başlayaraq yavaş-yavaş bədəninizi yenidən yerə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Körpü pozası Setu Bandhasana

• Əzələlərinizi işə salın: Ombalarınızı qaldırarkən glutesinizi və daxili budlarınızı işə salın. Bununla belə, pozanın yuxarı hissəsində glutesinizi çox sıxmaqdan çəkinin, çünki bu, həddindən artıq gərginliyə səbəb ola bilər. Həmçinin, dizlərinizin yanlara yayılmaması üçün bud və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın ki, bu da diz zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Boyun Vəziyyəti: Boynunuzu rahat saxlayın və baxışlarınızı yuxarıya doğru tavana doğru tutun. Poza zamanı başınızı hər iki tərəfə çevirməkdən çəkinin, çünki bu, boynu gərginləşdirə bilər.
• Ehtiyatlardan istifadə: Əgər pozanızı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, sakrumunuzun (onurğanızın altındakı sümük lövhəsi) altında yoqa blokundan istifadə etməyi düşünün.

Körpü pozası Setu Bandhasana TEQs

Yenilər etmək olar Körpü pozası Setu Bandhasana?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Bridge Pose və ya Setu Bandhasana məşqini yerinə yetirə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün əsas güc və elastiklik üzərində işləməyə başlamaq üçün əla pozadır. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamağı və bədəninizi rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxarmamağı xatırlamaq vacibdir. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz və ya zədələriniz varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi və ya sertifikatlı yoqa təlimatçısı ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Körpü pozası Setu Bandhasana?

• Bloklu körpü pozası (Bloklu Setu Bandhasana): Bu variasiyada dəstək təmin etmək və pozanın daha bərpaedici versiyasına imkan vermək üçün sakrumun altına yoqa bloku yerləşdirilir.
• Kəmərli Körpü Pozası (Kəmərli Setu Bandhasana): Bu variasiya dizləri düz və budları paralel saxlamağa kömək etmək üçün bud ətrafında yoqa kəmərindən istifadə edir ki, bu da diz və ya bel problemləri olanlar üçün faydalı ola bilər.
• Tam körpü pozası (Urdhva Dhanurasana): Yuxarı yay və ya Təkər pozası kimi də tanınır, bu, əllərin qulaqların yanında yerləşdirildiyi və bütün bədənin tavana doğru qaldırıldığı körpü pozasının daha təkmil versiyasıdır.
• Sinə genişlənməsi ilə körpü pozası (

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Körpü pozası Setu Bandhasana?

• Təkər pozası (Çakrasana) Körpü pozasını tamamlayır, çünki o, onurğa, sinə və çiyinlər də daxil olmaqla eyni əzələ qruplarını hədəf alan daha təkmil arxa əyilmədir və bununla da Körpü pozasının faydalarını artırır.
• Kobra pozası (Bhujanqasana) Körpü pozasını tamamlayır, çünki o, ön bədəni uzatır və arxa bədəni gücləndirir, bu da bədəni Körpü pozasında tələb olunan arxa əyilməyə hazırlamağa kömək edir.