Çəkili Side Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çəkili Side Crunch
Weighted Side Crunch, əyri əzələləri hədəf alan, daha güclü, daha dəqiqləşdirilmiş nüvəyə töhfə verən təsirli bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir, çünki çəki fərdi güc və dözümlülüyünə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək ümumi bədən sabitliyini artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və yan-yana hərəkətlər tələb edən gündəlik fəaliyyətlərin və ya idmanların yerinə yetirilməsinə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Side Crunch
- Sol əlinizi budunuzda və kürəyinizi düz tutaraq, belinizdə əyilərək gövdənizi sağ tərəfə əyin.
- Yan döngəni yerinə yetirərkən əyri əzələlərinizi sıxın, mümkün qədər uzaqlaşın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sürüşmə və yellənmədən qaçınmaq üçün hərəkətlərinizə nəzarət edin.
- Dumbbelli sol əlinizə çevirərək sol tərəfdə eyni addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Çəkili Side Crunch
- **Öz nüvənizi cəlb edin**: Bu məşqi yerinə yetirərkən öz nüvənizi cəlb etmək çox vacibdir. Bir çox insan öz nüvəsi əvəzinə qol gücündən istifadə etməyə meyllidir. Bunun qarşısını almaq üçün, göbəyinizi onurğanıza çəkdiyinizə və bütün hərəkət boyu əsas əzələlərinizi sıx tutduğunuza əmin olun.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Başqa bir ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Bu, təkcə zədədən qaçmağa kömək etməyəcək, həm də əzələləri daha uzun müddət cəlb etməklə məşqi daha təsirli edəcək.
- **Nəfəs alma texnikası**: Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Çırpınarkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Bu, əzələlərinizi təmin etməyə kömək edəcək
Çəkili Side Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Çəkili Side Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar Weighted Side Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə başlamalı və gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar. Yeni başlayanlar üçün məşqin effektivliyini artırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək də vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Çəkili Side Crunch?
- Oturmuş Ağırlıqlı Yan Xırdalanma: Bu variasiyada siz əlinizdə bir çəki ilə bir skamyada oturursunuz, sonra ağırlığı yerə doğru endirmək üçün yan tərəfə əyilirsiniz və böhranı tamamlamaq üçün geri qaldırırsınız.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Bu versiya əlinizdə bir ağırlıq olan sabitlik topunun üzərində yan uzanmağı, sonra yuxarı və aşağı çırpınmağı ehtiva edir.
- Kabel Ölçülü Yan Xırdalanması: Bu variasiya kabel dəzgahından istifadə etməyi əhatə edir, burada siz kabel sapından tutun və müqavimətə qarşı yan büzüşməni yerinə yetirirsiniz.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Bu versiyada siz Bosu topunun üzərində yana uzanaraq, əlinizdə bir ağırlıq tutursunuz, sonra üst bədəninizi ombaya doğru bükürsünüz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Side Crunch?
- Planklar başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar obliklər də daxil olmaqla bütün nüvəni hədəf alır və Çəkili Yan Crunchların performansını və faydalarını artıra bilən sabitlik və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Velosiped məşqləri həmçinin Çəkili Yan Crunchları tamamlaya bilər, çünki onlar həm oblikləri, həm də düz qarın əzələlərini birləşdirən və daha əhatəli qarın məşqini təmin edən burulma hərəkətini ehtiva edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çəkili Side Crunch
- Çəkili Side Crunch məşqi
- Ağırlıqlarla bel məşqləri
- Belin formalaşdırılması üçün yan bükmə
- Ağırlıqlı bel məşqləri
- Yan əyilmələr üçün əyilmələr
- Bel azaltmaq üçün çəki təhsili
- Çəkili Side Crunch texnikası
- Çəkili Side Crunch necə edilir
- Ağırlıqlı yan büzüşmə ilə belin gücləndirilməsi
- İncə bir bel üçün ağırlıqlı məşqlər