Smith Incline Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith Incline Bench Press
Smith Incline Bench Press, əsasən yuxarı sinənizi, çiyinlərinizi və tricepsinizi hədəf alan, eyni zamanda digər dəstəkləyici əzələləri də cəlb edən güc artırma məşqidir. Smith maşınının idarə olunan hərəkəti sayəsində həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur, bu, zədələrin qarşısını almağa və düzgün forma təmin etməyə kömək edə bilər. Fərdlər bu məşqi yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və Smith maşınının təmin etdiyi sabitlik və balansdan faydalanmaq üçün seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith Incline Bench Press
- Yamac skamyasında ayaqlarınız yerə düz uzanın, çubuğu çiyin genişliyindən daha geniş tutuşla tutun və çubuğu rəfdən çıxarın.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayaraq barı nəzarətli şəkildə sinə səviyyəsinə endirin.
- Çəkiyə nəzarət edərək, qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi bağlamadan çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qədər yenidən basın.
- İstənilən təkrar sayı üçün endirmə və qaldırma əməliyyatlarını təkrarlayın və bitdikdən sonra çubuqları diqqətlə yenidən yığın.
İcra üçün məsləhətlər Smith Incline Bench Press
- Düzgün tutuş: Tutmağınız çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Çubuğu çox geniş tutmaqdan çəkinin, çünki bu, çiyin zədələrinə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır. Avuçlarınız üzünüzə baxmalı və biləkləriniz düz olmalı və arxaya əyilməməlidir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu endirdiyiniz zaman, sinənizə yüngülcə toxunana qədər bunu yavaş və nəzarətli şəkildə edin. Çubuğun sinənizdən sıçramasına icazə verməyin, çünki bu, zədəyə səbəb ola bilər və bu, məşqin effektivliyini azaldır. Çubuğu geri itələyərkən, bunu güclü, lakin idarə olunan bir hərəkətlə edin.
- Tam hərəkət diapazonu: olduğunuzdan əmin olun
Smith Incline Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Smith Incline Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşq zamanı sizə rəhbərlik etməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı bir güc məşqinə başlamazdan əvvəl həmişə düzgün istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Smith Incline Bench Press?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press, çubuqda əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdıraraq daha çox trisepslərə, daha az sinəyə diqqət yetirən bir variasiyadır.
- Smith Machine Incline Gilyotin Presi, barı göğsünüzə deyil, boynunuza endirərək yuxarı sinə əzələlərini hədəf alan bir variasiyadır.
- Smith Machine Decline Bench Press, dəzgahı eniş mövqeyinə tənzimləyərək aşağı sinə əzələlərini hədəf alan bir variasiyadır.
- Bantlar ilə Smith Machine Bench Press, partlayıcılığı və gücü artırmağa kömək edən hərəkətin yuxarı hissəsində müqavimət əlavə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Incline Bench Press?
- Push-uplar: Push-uplar Smith Incline Bench Press ilə eyni əzələ qruplarını işləyir, lakin onlar eyni zamanda əsas bədəni cəlb edərək ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır.
- Kabel Krossoveri: Bu məşq sinə əzələlərini müxtəlif bucaqlardan hədəf alaraq, əzələ böyüməsini təşviq edərək və sinə nahiyəsinin tərifini yaxşılaşdırmaqla Smith Incline Bench Press-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith Incline Bench Press
- Smith maşın sinə məşqi
- Smith maşınında əyilmiş dəzgah presi
- Smith maşın sinə üçün məşqlər
- Smith Incline bench press təlimatları
- Smith Incline Bench Press-i necə etmək olar
- Smith maşınının yuxarı sinə məşqi
- Smith maşını ilə sinə qurma məşqləri
- Yamac dəzgah presi üçün Smith maşınından istifadə
- Smith maşın sinə presi varyasyonları
- Döş kasları üçün Incline Smith maşın məşqləri