Dumbbell Incline Alternativ Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Incline Alternativ Press
Dumbbell Incline Alternate Press, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda hərtərəfli yuxarı bədən məşqi üçün sabitləşdirici əzələləri cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Tənzimlənən çəki və çətinlik səbəbindən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və daha yaxşı duruş və çiyin sabitliyini təşviq etmək istəyənlər üçün idealdır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Incline Alternativ Press
- Ayaqlarınız yerə möhkəm basaraq, qolunuz tam uzadılana qədər bir dumbbell yuxarıya doğru itələyin, digəri çiyin səviyyəsində saxlayın.
- Uzatılmış dumbbelli yavaş-yavaş çiyin səviyyəsinə endirin və eyni zamanda digər dumbbelli yuxarıya doğru basdırın.
- Bu alternativ nümunəni davam etdirin, kürəyinizi skamyaya qarşı düz tutmağınızdan və məşq boyunca məşq etdiyinizdən əmin olun.
- İstədiyiniz sayda təkrar və dəst üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Incline Alternativ Press
- Çəkilərə nəzarət edin: Dumbbellləri qaldırarkən və endirərkən həmişə çəkilərə nəzarət edin. Ağırlıqların tez düşməsinə icazə vermək və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır.
- Nəfəs alma texnikası: Məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Dumbbell aşağı salındıqda nəfəs alın və yuxarı basarkən nəfəs alın. Bu düzgün tənəffüs texnikası qan təzyiqi və saxlamağa kömək edir
Dumbbell Incline Alternativ Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Incline Alternativ Press?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Alternate Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikaya rəhbərlik etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin iştirak etməsi də faydalıdır. Fərd daha rahat və gücləndikcə çəki tədricən artırıla bilər.
Ortama variations nədir Dumbbell Incline Alternativ Press?
- Dumbbell Incline Hammer Press: Bu variasiya sinə və qollardakı müxtəlif əzələ liflərini cəlb etmək üçün çəkic tutuşundan (xurma bir-birinə baxan) istifadə edir.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Bu variasiya sinənin daxili əzələlərini daha intensiv hədəf alan dumbbellləri hərəkət boyu bir-birinə yaxın tutmağı əhatə edir.
- Dumbbell Incline Fly: Ağırlıqlara basmaq əvəzinə, qollarınızı geniş açır və sinəni fərqli şəkildə hədəfləyən qantelləri uçan bir hərəkətlə birləşdirirsiniz.
- Dumbbell Incline Push Press: Bu variasiya, məşqə bir qədər təcil və bütün bədən koordinasiyasını təqdim edərək, dumbbellin yuxarıya doğru basılmasına kömək etmək üçün ayaqlardan bir az təkan və ya qabardan ibarətdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Incline Alternativ Press?
- Dumbbell Flyes əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar həm də sinə əzələlərinə, xüsusən də döş əzələlərinə diqqət yetirir, lakin fərqli bucaqdan, hərtərəfli sinə məşqini təmin etməyə və əzələ balansını təşviq etməyə kömək edir.
- Push-uplar Dumbbell Incline Alternate Press-in başqa bir yaxşı tamamlayıcısıdır, çünki onlar bədən çəkisini təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də deltoidləri və tricepsləri gücləndirmək üçün istifadə edir və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Incline Alternativ Press
- Eğimli Dumbbell Press
- Dumbbells ilə sinə məşqi
- Dumbbell sinə məşqləri
- Alternativ meylli dumbbell press
- Sinə üçün əyilmək üçün basın
- Dumbbells ilə yuxarı sinə məşqi
- Dumbbell sinə basın
- Sinə üçün Alternativ Dumbbell Press
- Sinə qurma Dumbbell məşqləri
- Döş kasları üçün dumbbell meylli presi