Dumbbell Svend Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press, ilk növbədə döş əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda deltoidləri və trisepsləri də cəlb edən unikal sinə və çiyin məşqidir. Üst bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz əzələ tərifini yaxşılaşdıra, funksional gücü artıra və digər yuxarı bədən məşqlərində ümumi performansı artıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Svend Press
- Qollarınızı yavaş-yavaş önünüzə uzatın, əllərinizi dumbbellin lövhələrində saxlayaraq, dumbbelli sinənizdən uzaqlaşdırın.
- Qollarınız tam uzadılarkən dumbbelli bacardığınız qədər sıxın, bu sinə əzələlərinizlə məşğul olacaq.
- Vəziyyəti bir və ya iki saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, dumbbelli yenidən sinənizə gətirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, dumbbell üzərində sıxmağın bütün boyu davam etməsini təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Svend Press
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Qanteli sinənizdən uzaqlaşdırarkən, qollarınızın tam uzadıldığından, lakin kilidlənmədiyindən əmin olun. Ümumi bir səhv hərəkəti tələsmək və ya düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola biləcək sürətdən istifadə etməkdir.
- Nüvənizi işə salın: Dumbbell Svend Press-dən maksimum yararlanmaq üçün bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salmaq vacibdir. Bu, təkcə bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, həm də qarın əzələlərini işlətməklə məşqin effektivliyini artıracaq.
- Doğru Çəki seçin: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin
Dumbbell Svend Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Svend Press?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Svend Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün formanı düzgün alana qədər yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə rəhbərlik etməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləyin və hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın.
Ortama variations nədir Dumbbell Svend Press?
- Tək qollu Svend Press: Dumbbell tutmaq üçün hər iki əldən istifadə etmək əvəzinə, hər dəfə bir tərəfdən istifadə edirsiniz, bu da çətinliyi artırır və tarazlıq üçün nüvəni işə salır.
- Müqavimət Bantları ilə Svend Press: Dumbbell əvəzinə daimi gərginliyi təmin edən və əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edən müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
- Kettlebell ilə Svend Press: Bu variasiya fərqli çəki paylanması və tutma problemi təklif edən dumbbell əvəzinə çaydan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Tibb topu ilə Svend Press: Bu variasiya tutuş gücünü və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən dumbbell əvəzinə dərman topundan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell Flyes: Svend Press kimi, Dumbbell Flyes sinə əzələlərini işləyir, lakin fərqli bucaqdan, sinə üçün daha əhatəli məşq edir və əzələ balansını artırır.
- Üst triceps uzadılması: Bu məşq Svend Pressdə istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələlər olan tricepsləri hədəf alır, beləliklə, Svend Pressdə daha yaxşı performans və nəticələr üçün qol gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press məşqi
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Svend Press sinə məşqi üçün
- Pektoral əzələlər üçün dumbbell məşqi
- Svend Press məşq texnikası
- Sinə gücləndirilməsi üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell Svend Press ilə sinə quruluşu
- Dumbbell ilə Svend Press necə edilir
- Sinə əzələləri üçün dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press üçün ətraflı bələdçi.