Dumbbell meylli bir qol basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli bir qol basın
Dumbbell Incline One Arm Press, əsasən yuxarı sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən çox yönlü güc təlimidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bu məşq xüsusilə yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ simmetriyasını yaxşılaşdırmaq və nəzarətli və diqqətli şəkildə əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli bir qol basın
- Bir əlində dumbbell, sabitlik üçün ayaqlarınızı yerə düz tutaraq, skamyada arxaya uzanın.
- Qolunuzun 90 dərəcə bucaq altında əyilməsini təmin edərək, ovucunuzu bədəninizdən uzağa çevirərək dumbbelli çiyin səviyyəsində saxlayın.
- Qolunuz tam uzadılana, lakin dirsəkdə kilidlənməyənə qədər idarə olunan bir hərəkətlə dumbbelli yuxarı itələyin.
- Qanteli yavaş-yavaş çiyin səviyyəsində başlanğıc vəziyyətinə endirin, enmə zamanı nəzarəti qoruyub saxlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın və sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli bir qol basın
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Mətbuatı yerinə yetirərkən, həm yuxarı, həm də aşağı gedərkən dumbbellə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Dumbbellin tez düşməsinə icazə verməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlədə bilməz. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan bir hərəkəti hədəfləyin.
- Düzgün tutuş: Qanteli neytral tutuşda, ovucunuz ayaqlarınıza baxacaq şəkildə saxlayın. Bu, düzgün əzələləri işə salacaq və biləklərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını alacaq.
- Tam Hərəkət Aralığı: Mətbuat zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Dirsəyiniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər dumbbelli aşağı endirin
Dumbbell meylli bir qol basın TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell meylli bir qol basın?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline One Arm Press məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell meylli bir qol basın?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press: Bu variasiyada dumbbellləri neytral tutuşla (ovuc içi bir-birinə baxaraq) tutursunuz ki, bu da çiyinlərinizə daha az gərginlik yarada və sinənizdəki müxtəlif əzələ liflərini hədəfə ala bilər.
- Dumbbell Incline Twist Press: Bu variasiya dumbbellləri basarkən biləklərinizi bükməyi əhatə edir ki, ovuclarınız hərəkətin yuxarı hissəsində ayaqlarınıza baxsın. Bu, sinə əzələlərinizi fərqli bir şəkildə cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Mətbuat zamanı dumbbellləri bir-birinə yaxın tutmaq, standart versiyadan daha çox triceps və sinə daxili əzələlərini hədəf alır.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Bu versiya hər iki dumbbellin eyni anda basılmasını nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli bir qol basın?
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Incline One Arm Press ilə birlikdə tək qolla basarkən ikinci dərəcəli əzələlər kimi istifadə edilən deltoid əzələləri hədəf alaraq işləyir və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Tricep Dips məşqi mətbuatın hərəkəti zamanı məşğul olan əzələ qrupu olan tricepsləri gücləndirərək Dumbbell Incline One Arm Press-i tamamlayır, beləliklə mətbuatın effektivliyini və gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell meylli bir qol basın
- Bir Qol Dumbbell Press
- Dumbbell sinə məşqini əymək
- Tək qollu meylli pres
- Sinə üçün dumbbell meylli mətbuat
- Bir Qol Sinə Məşqi
- Eğimli Dumbbell Press Texnikası
- Dumbbell Sinə Məşqi
- Tək Qol Dumbbell Yamac Presi
- Bir Qol Sinə Presi
- Dumbbell meylli sinə məşqi