Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın

Dumbbell Incline One Arm Press for an Exercise Ball, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan faydalı məşqdir, eyni zamanda sabitlik üçün nüvəni cəlb edir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünün məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək istəyən orta səviyyəli fiziki şəxslər üçün idealdır. Bu məşqin daxil edilməsi əzələ tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, birtərəfli gücü artırmağa və əsas sabitliyi artırmağa kömək edə bilər, bu da onu istənilən fitness rejiminə çox yönlü əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın

• Dirsəyiniz əyilmiş halda qanteli sinə səviyyəsində əlinizdə saxlayın, digər əliniz isə ombanıza söykənə və ya sabitlik üçün məşq topundan tuta bilər.
• Qolunuz tam uzadılana qədər dumbbelli yuxarıya doğru basın, lakin dirsəyinizi kilidləməyin, biləyinizi düz tutun və qolunuzun çiyninizlə hizalandığından əmin olun.
• Sinə və qol əzələlərinizlə hərəkətə nəzarət edərək, dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Digər qola keçməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayını təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın

• Sabit tutuş: dirsək 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş halda dumbbelli sağ əlinizdə saxlayın. Avuç önünüzə baxmalıdır. Dumbbellin sürüşməsinin qarşısını almaq üçün onu möhkəm tutduğunuzdan əmin olun ki, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dumbbelli yuxarı basdığınız zaman nəfəs alın və hərəkətinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Hərəkətə tələsməyin və ya çəki qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Vücudunuzu düz tutun: zamanı

Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın?

Bəli, yeni başlayanlar bir məşq topu üzərində Dumbbell Incline One Arm Press edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq balans, güc və koordinasiya tələb edir. Buna cəhd etməzdən əvvəl əsas fitness səviyyəsinə sahib olmaq və ya oxşar məşqlərlə bəzi təcrübəyə sahib olmaq faydalı olardı. Həmişə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın?

• Dəzgahda Dumbbell Incline One Arm Press: Bu variasiya məşq topu yerinə adi idman zalı skamyasında həyata keçirilir. Daha çox sabitlik təmin edir və daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir.
• Müqavimət lentləri ilə dumbbell meylli bir qol basın: Bu variasiyada siz məşqə daha çox müqavimət və meydan oxumaq üçün dumbbell ilə birlikdə müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
• Dumbbell Flat Bir Qol Məşq Topuna Basın: Bu variasiya məşqi meylli deyil, düz bir vəziyyətdə yerinə yetirməyi əhatə edir. Sinə əzələlərini fərqli bir açıdan hədəfləyir.
• Dumbbell meylli iki qolun məşq topuna basması: Bu variasiya bir əvəzinə hər iki qolu eyni vaxtda istifadə etməyi nəzərdə tutur. Üst bədən gücündə balans və simmetriya yaratmağa kömək edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Eğimi Bir Qolu Məşq Topuna Basın?

• Məşq topu təkanları: Bunlar Incline One Arm Press ilə eyni əzələlər üzərində işləyir, lakin onlar həmçinin məşq topunun qeyri-sabit təbiətinə görə sabitləşdirici əzələlərin istifadəsini birləşdirir və bununla da ümumi tarazlığı və əsas gücünü artırır.
• Dumbbell məşq topu üzərində uçur: Bu məşq həmçinin Dumbbell Incline One Arm Press kimi sinə əzələlərini hədəf alır, lakin o, daha çox sinənin xaricinə diqqət yetirir və elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə biləcək yaxşı bir uzanma təmin edir.