Push-up - Başlanğıc mövqeyi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Push-up - Başlanğıc mövqeyi
Push-up başlanğıc mövqeyi bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də sinə, çiyin və triceps əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş, tam təkan üçün əsas kimi xidmət edən əsas məşqdir. Fitnes səyahətinə yeni başlayanlar və ya yuxarı bədən gücünü artırmağa ehtiyacı olanlar üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, təkcə əzələləri inkişaf etdirmir və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır, həm də idman zalı üçün heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan sabitliyi artırır və daha yaxşı duruş yaradır.
İcra: Adım-adım dərslik Push-up - Başlanğıc mövqeyi
- Ayaqlarınızı düz arxaya uzatın, ayaqlarınızın topları üzərində tarazlayın, bədəninizi başdan dabanlara qədər düz bir xəttdə saxlayın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi əyərək, sinəniz az qala yerə toxunana qədər kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi aşağı salın.
- Qollarınızı düzəldərək yerdən yuxarı itələyin, dirsəklərinizi kilidləmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Push-up - Başlanğıc mövqeyi
- Bədəninizi düz tutun: Bədəniniz başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Ombalarınızı sallamaqdan və ya yuxarı qalxmaqdan çəkinin, çünki bu, belinizin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Bu uyğunluğu qorumağa kömək etmək üçün məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın.
- Baş və Boyun Mövqeyi: Əllərinizin qarşısında təxminən bir ayaq aşağı yerə baxaraq boynunuzu onurğanızla eyni xəttdə saxlayın. Boynunuzu yuxarı əyməkdən və ya sinənizə doğru sıxmaqdan çəkinin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Push-up hərəkətlərinizlə tələsməyin. Bədəninizi idarə olunan şəkildə aşağı salın və güclə geri itələyin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini artırmır, həm də zədə riskini azaldır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Yaradın
Push-up - Başlanğıc mövqeyi TEQs
Yenilər etmək olar Push-up - Başlanğıc mövqeyi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Push-up - Start mövqeyi məşqini edə bilərlər. Bununla belə, güclərini artırana qədər təkanların dəyişdirilmiş versiyaları ilə başlamalı ola bilərlər. Bunu etmək üçün yeni başlayanlar üçün uyğun bir yol: 1. Əllər və dizlər üzərində mat və ya rahat səthdə başlayın. 2. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı və çiyinlərinizdən bir qədər irəli qoyun. 3. Ayaqlarınızı arxanızda düzəldin ki, vücudunuz başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etsin. Bu push-up üçün başlanğıc mövqedir. 4. Əgər bu çox çətin olsa, başlamaq üçün dizlərinizi yerdə saxlaya bilərsiniz. Bu, diz təkanları kimi tanınır və yeni başlayanlar üçün əla modifikasiyadır. Unutmayın, zədələrin qarşısını almaq və məşqin effektivliyini artırmaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Gücləndikcə ənənəvi təkanlara keçə bilərsiniz. İdmanla məşğul olmaq üçün yenisinizsə və ya hər hansı sağlamlıq probleminiz varsa, fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Push-up - Başlanğıc mövqeyi?
- Push-Updan imtina edin: Ayaqlarınızı skamyada, pillədə və ya topda qaldıraraq, əllərinizi yerə çiyin genişliyindən bir qədər geniş, bədən başdan dabanlara qədər düz bir xətt təşkil edərək başlayın.
- Diamond Push-Up: Əllərinizlə birbaşa göğsünüzün altından bir-birinə sıx şəkildə başlayın, barmaqlarınızla almaz forması yaradın, ayaqları arxaya uzatın, bədən başdan dabanlara qədər düz bir xətt təşkil edin.
- Geniş Tutuşlu Push-Up: Əllərinizi yerə çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirin, ayaqları arxanızda uzatın, bədən başdan dabanlara qədər düz bir xətt təşkil etsin.
- Tək Qolu Push-Up: Bir əlinizi çiyninizin altında yerə qoyaraq, digər qolunuzu arxanızın arxasında, ayaqları tarazlıq üçün daha geniş yayaraq, bədən düz bir forma əmələ gətirərək başlayın.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-up - Başlanğıc mövqeyi?
- Dəzgah pressi: Bu məşq sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla eyni əzələ qruplarını hədəf aldığı üçün təkan qaldırma başlanğıc mövqeyini tamamlayır, beləliklə təkanla qaldırma performansınızı yaxşılaşdırır.
- Dumbbell Row: Bu məşq arxa və biceps əzələlərini gücləndirərək, yuxarı bədən boyunca güc balansını təmin edərək və təkanların sinə və triseps əzələlərinə fokuslanmasından potensial əzələ balanssızlığının qarşısını alaraq təkan qaldırma başlanğıc mövqeyini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Push-up - Başlanğıc mövqeyi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Push-up texnikası
- Push-upları necə etmək olar
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi ilə fitness proqramı
- Üst bədən məşqləri
- Sinə üçün evdə məşqlər
- Push-up başlanğıc mövqeyi bələdçisi
- Sinə məşqləri üçün avadanlıq yoxdur
- Təkmilləşdirmə forması