Knuckle Push-Up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Knuckle Push-Up
Knuckle Push-Up, ilk növbədə sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda biləkləri gücləndirən və oynaqların möhkəmliyini yaxşılaşdıran çətin bir məşqdir. Döyüş sənətçiləri, boksçular və ya bilək gücünü və yumruq gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün xüsusilə faydalıdır. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, dözümlülüyü artırmaq və müntəzəm təkan hərəkətlərinə daha sərt variant əlavə etmək üçün bu məşqi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Knuckle Push-Up
- Ayaqlarınızı arxaya uzadın və adi təkanların başlanğıc mövqeyinə bənzəyən bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayaraq taxta vəziyyətinə gəlin.
- Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yerə doğru endirin, bunu edərkən sinəniz az qala yerə toxunana qədər dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağınızdan əmin olun.
- Dirsəklərinizi düzəldərək, sinə və qol əzələlərinizdən istifadə edərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Knuckle Push-Up
- Düz bədənə sahib olun: İnsanların ümumi səhvlərindən biri kürəyinin sallanmasına və ya ombasının havada qalmasına icazə verməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün məşq boyunca bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın. Bu mövqeyi qorumağa kömək etmək üçün əsas əzələlərinizi işə salın.
- Dirsəklərin Yerləşdirilməsi: Bədəninizi aşağı salarkən, dirsəkləriniz bədəninizə yaxın olmalı və yanlara açılmamalıdır. Bu, təkcə çiyinlərinizi zədələrdən qorumağa kömək etmir, həm də düzgün əzələləri cəlb etməyinizi təmin edir.
- Biləklərinizi qoruyun: Buruq təkanları biləklər üçün sərt ola bilər, ona görə də tədricən gücü artırmaq vacibdir. Əgər sən
Knuckle Push-Up TEQs
Yenilər etmək olar Knuckle Push-Up?
Bəli, yeni başlayanlar buğda təkanlarını edə bilər, lakin onlar adi təkanlardan daha çətin olur və daha çox güc və balans tələb edir. Onlar həmçinin biləklərdə və əllərdə daha sərtdirlər, ona görə də onları tədricən artırmaq vacibdir. Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa, adi təkanlarla başlamaq istəyə bilərsiniz, sonra gücünüzü və formanızı qurduqdan sonra buruq təkanlarına keçə bilərsiniz. Düyünlərinizə zərər verməmək üçün onları həmişə yoga mat və ya xalça kimi yumşaq bir səthdə etməyi unutmayın. Həmişə olduğu kimi, məşqi düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Knuckle Push-Up?
- Geniş Knuckle Push-Up: Bu versiyada siz əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş açır, daha çox xarici sinə əzələlərinə diqqət yetirirsiniz.
- Tək Qol Knuckle Push-Up: Bu çətin bir variasiyadır, burada tək qoldan istifadə edərək tarazlığınızı və gücünüzü artırırsınız.
- Knuckle Push-Updan imtina edin: Bu variasiya üçün, düyünləriniz yerdə qalarkən ayaqlarınızı yüksək bir səthə qoyursunuz, intensivliyi artırır və yuxarı sinə və çiyinlərinizi hədəfləyirsiniz.
- Plyometrik Knuckle Push-Up: Bu, bədəninizi güclə yuxarı itələməkdən ibarətdir ki, əlləriniz yerdən ayrılsın, məşqinizə partlayıcılıq və kardio elementi əlavə edin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Knuckle Push-Up?
- Plank: Plank məşqi əsas gücü və sabitliyi artırır, bu da oynaq təkanları zamanı düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün çox vacibdir və onu əla tamamlayıcı məşq edir.
- Dəzgah pressi: Bu məşq həm də düyün təkanlarına bənzər pektoral və triseps əzələlərini hədəf alır, lakin çəkilərin istifadəsi tənzimlənən müqavimət və əzələ böyüməsinə imkan verir ki, bu da oynaq təkanlarında daha yaxşı performans üçün ümumi gücü artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Knuckle Push-Up
- Knuckle Push-Up məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Knuckle Push-Ups ilə güc məşqləri
- Knuckle Push-Up texnikası
- Knuckle push-upları necə etmək olar
- Sinə əzələləri üçün Knuckle Push-Up
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Knuckle Push-Up dərsliyi
- Knuckle Push-Upların Faydaları
- Knuckle Push-Up varyasyonları