Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar
Single Arm Push-up Supported Wall məşqi əsasən sinə, çiyinlər və əsas əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, əzələlərin tərifini artırır, birtərəfli gücü artırır və minimal avadanlıq tələblərinə görə asanlıqla istənilən məşq rejiminə daxil edilə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, digər əlinizi arxanızın arxasında saxlayın.
- Bədəninizi düz tutaraq, yalnız divara qoyulmuş qolunuzun dirsəyində əyilməklə, bədəninizi divara doğru əyin.
- Qolunuzun gücündən istifadə edərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin.
- Digər qola keçməzdən əvvəl bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar
- **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəyinizi yavaşca bükün və bədəninizi divara doğru əyin. Özünüzü məşğul və bədəninizi düz tutun. Sinə divara yaxın olduqda qısa müddətə fasilə verin, sonra bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Yaralanmaya səbəb ola biləcək və əzələlərinizi o qədər də təsirli şəkildə işə sala bilməyən sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən istifadə etmək səhvindən çəkinin.
- **Nəfəs almağa fokuslayın**: Divara tərəf əyilərkən nəfəs alın və özünüzü başlanğıc vəziyyətinə geri itələyərkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs
Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar TEQs
Yenilər etmək olar Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar?
Bəli, yeni başlayanlar Single Arm Push-up Supported Wall məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu, ənənəvi təkanların dəyişdirilmiş versiyasıdır və adətən daha asandır, çünki divar bədən çəkisinin çox hissəsini dəstəkləyir. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamaq hələ də vacibdir. Yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük artdıqca təkrarları tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Ortama variations nədir Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar?
- Tək Qolu Dəstəkləyən Divardan imtina edin: Bu variasiya üçün ayaqlarınızı skamya və ya pillə kimi yüksək bir səthə qoyun ki, bu da qolunuza daha çox çəki əlavə etməklə çətinliyi artırır.
- Müqavimət Qrupu ilə Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar: Bədəninizə və divara doğru itələyən əlinizə müqavimət zolağı bağlayaraq, məşqə əlavə müqavimət səviyyəsini əlavə edirsiniz.
- Dərman topu ilə tək qollu təkanla dəstəklənən divar: Bu variasiya divara qarşı olmayan əli daha çox balans və əsas güc tələb edən tibb topunun üzərinə yerləşdirməyi nəzərdə tutur.
- Pliometrik Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar: Bu dinamik variasiya təkan mövqeyinə enməzdən əvvəl əlinizi bir anlıq divardan qaldırmaq üçün kifayət qədər güclə divardan itələməyi,
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar?
- Plank: Plank məşqi tək qollu təkanla dəstəklənən divar üçün vacib olan əsas gücü və sabitliyi artırmaq üçün əla bir yoldur. Güclü nüvə, təkan zamanı düzgün formanı saxlamağa kömək edir, arxada lazımsız gərginliyin qarşısını alır və ümumi tarazlığı təmin edir.
- Triceps Dips: Bunlar xüsusi olaraq Tək Qolu Dəstəkləyən Divarda istifadə olunan əsas əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alır. Tricepsinizi gücləndirmək, təkan zamanı yaxşı forma və nəzarəti saxlamağa, zədə riskini azaltmağa və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tək Qolu Push-up Dəstəklənən Divar
- Tək qollu divar təkan
- Bədən çəkisi Sinə Məşqi
- Divara qarşı tək qolu itələmək
- Divara dəstəklənən tək qollu təkan
- Sinə üçün bədən çəkisi üçün məşq
- Bir əllə divar təkan
- Divar təkanları ilə güc məşqi
- Tək Qol Sinə Məşqi
- Divara dəstəkli tək qolla təkan
- Bədən çəkisi Tək Qolu Push-up