Tam çömbəlmə hərəkətliliyi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tam çömbəlmə hərəkətliliyi
Full Squat Mobility məşqi, əsasən quadriseps, hamstrings və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini hədəf alan, ümumi bədən gücünü, elastikliyi və tarazlığı artıran funksional bir hərəkətdir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə atletik performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də gündəlik fəaliyyətlərə kömək edir, daha yaxşı duruş təmin edir və zədə riskini azaldır.
İcra: Adım-adım dərslik Tam çömbəlmə hərəkətliliyi
- Görünməz kresloda oturmuş kimi, sinənizi yuxarıda və kürəyinizi düz tutaraq, diz və ombalarınızı əyərək yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın.
- Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməməsini təmin edərək, budlarınız yerə paralel olana qədər və ya elastikliyiniz imkan verdiyi qədər aşağı enməyə davam edin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, arxanı düz tutmağa və dizlərinizi ayaqlarınızla hizalı saxlamağa diqqət edin.
- Hərəkətlərinizin idarə olunmasını və tarazlığı qorumaq üçün çox sürətli olmadığından əmin olun ki, ayaq üstə mövqeyə qayıtmaq üçün dabanlarınızdan itələyin. Lazım olduqda məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tam çömbəlmə hərəkətliliyi
- Düzgün formanı qoruyun: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri düzgün formanı saxlamamaqdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, kürəyinizi düz və dabanlarınızı yerə düz tutun. Çömbələrkən, budlarınız yerə paralel olmalıdır və dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmamalıdır.
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Qarşısını almaq üçün başqa bir səhv məşqdə tələsməkdir. Uğurlu çömbəlməyin açarı bədəninizi aşağı salarkən və qaldırarkən hərəkətinizə nəzarət etməkdir. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa kömək edir və zədə riskini azaldır.
- Düzgün Nəfəs Alın: Nəfəs almaq çömbəlməyin çox vaxt diqqətdən kənarda qalan bir cəhətidir. Bədəninizi endirərkən nəfəs alın və özünüzü yuxarı itələyərkən nəfəs alın
Tam çömbəlmə hərəkətliliyi TEQs
Yenilər etmək olar Tam çömbəlmə hərəkətliliyi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Full Squat Mobility məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Əvvəlcə tam çömbəlməyə nail olmaq çətin ola bilər, lakin müntəzəm məşq və elastiklik və gücdə tədricən təkmilləşmə ilə daha asan olur. İdmanla məşğul olmaq üçün yenisinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Tam çömbəlmə hərəkətliliyi?
- Yerüstü çömbəlmə: Bu, yuxarı bədən hərəkətliliyini və əsas gücünü tələb edən və təkmilləşdirən çömbəlmə hərəkətini yerinə yetirərkən barbell və ya dumbbellləri yuxarıda tutduğunuz daha çətin bir variasiyadır.
- Box Squat: Bu, arxanızda bir qutuya və ya skamyaya çömbəlməyi əhatə edir, bu da omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir və düzgün çömbəlmə texnikasını öyrədir.
- Ön çömbəlmə: Bu variasiya bədəninizin qarşısında çiyin hündürlüyündə ştanqın tutulmasını əhatə edir, bu da dördbucaqlılara və yuxarı arxaya daha çox diqqət yetirir və ümumi hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
- Sumo Squat: Bu variasiya ayaq barmaqlarının xaricə yönəldilmiş, daxili bud və gluteləri hədəf alan və omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən daha geniş bir duruş ehtiva edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tam çömbəlmə hərəkətliliyi?
- "Ankle Dorsifleksiyonu" Tam Çömbəlmə Hərəkətini tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, ayaq biləyində hərəkət diapazonunu artırır, tam çömbəlmə zamanı tarazlığı və düzgün formanı qorumaq üçün əsas amildir.
- "Glute Bridges" güclü və idarə olunan çömbəlmə hərəkətləri üçün vacib olan gluteus əzələlərini gücləndirdiyi üçün Tam Çömbəlmə Hərəkətliliyini də tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tam çömbəlmə hərəkətliliyi
- Tam Squat Mobility məşqi
- Bodyweight Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Budlar üçün tam çömbəlmə hərəkətliliyi
- Quadriseps hərəkətliliyi məşqləri
- Bədən çəkisi Tam çömbəlmə rejimi
- Bud əzələlərinin qurulması məşqləri
- Tam Squat Mobility bədən çəkisi məşqi