Uşaq pozası

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Uşaq pozası

Uşaq Pozu stressi və yorğunluğu azaltmaqla omba, bud və topuqları uzatmağa kömək edən rahat, əsaslı yoqa pozasıdır. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur və sakitləşdirici və bərpaedici xüsusiyyətlərinə görə tez-tez yoqa təcrübələrində istifadə olunur. İnsanlar çevikliyi yaxşılaşdırmaq, rahatlamağı təşviq etmək və çətin pozalardan sonra zərif əks uzanma təmin etmək üçün uşaq pozasını öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Uşaq pozası

• İrəli əyilərək qollarınızı önünüzə uzatın və gövdənizi budlarınızın arasına endirin.
• Əllərinizi uzadaraq və ya bədəninizin yanında tutaraq, alnınızı zərifcə döşəyə dayayın.
• Dərindən nəfəs alın və 1-3 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın, hər nəfəs aldığınız zaman bədəninizin daha da rahatlaşmasına imkan verin.
• Pozu buraxmaq üçün yavaş-yavaş gövdənizi qaldırın və diz çökmə vəziyyətinə qayıdın.

İcra üçün məsləhətlər Uşaq pozası

• Torsonun aşağı salınması: Torsonunuzu budlarınızın arasında yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Avuçlarınız aşağı baxaraq qollarınızı önünüzə uzatın. Bədəninizi kifayət qədər aşağı salmamaq kimi ümumi səhvdən çəkinin. Sinəniz budlarınızın üzərində və ya arasında dayanmalı və alnınız döşəyə toxunmalıdır.
• Nəfəs alma: Dərin və nəzarətli nəfəs almağı məşq edin. Torsonuzu aşağı salarkən nəfəs alın və pozaya yerləşərkən nəfəs alın. Ümumi bir səhv nəfəsinizi tutmaqdır ki, bu da bədəninizdə gərginlik yarada bilər. Nəfəs alma pozanın rahatlama təsirini artırmağa kömək edir.
• Qolların yerləşdirilməsi: Qollarınızı uzatmaq üçün önünüzə uzatın

Uşaq pozası TEQs

Yenilər etmək olar Uşaq pozası?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Uşaq Pose məşqini edə bilərlər. Bu, əslində yoqadakı ən əsas pozalardan biridir, tez-tez istirahət etmək və ya sərinləmək üçün istifadə olunur. Bu həm də yeni başlayanlar üçün başlamaq üçün əla pozadır, çünki az təsirlidir və çox tələbkar deyil. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox tez itələməmək vacibdir.

Ortama variations nədir Uşaq pozası?

• Side Stretch Child's Pose: Bu versiyada siz yan bədəni uzataraq əllərinizi bir tərəfə aparırsınız.
• Bükülmə ilə uşaq pozası: Bu variasiya, ombanızı geridə saxlayaraq, bədənin yuxarı hissəsinə bir bükülmə əlavə edərək, bir qolu digərinin altına keçirməyi əhatə edir.
• Yastıqla uşaq pozası: Əlavə rahatlıq və dəstək üçün budlarınız və baldırlarınız arasında bir yastıq və ya dayaq yerləşdirə bilərsiniz.
• Geniş Dizli Uşaq Pozu: Bu variasiyada siz dizlərinizi daha geniş açırsınız, bu da ombanın daha dərin uzanmasını təmin edir və gövdənizin dincəlməsi üçün yer yarada bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uşaq pozası?

• Pişik-İnək Pozu Uşaq Pozu ilə yaxşı birləşir, çünki o, həm də onurğa hərəkətliliyinə diqqət yetirir və bədəni istiləşdirməyə və onurğanın Uşaq Pozasında verilən əyilmə üçün hazırlamağa kömək edə bilər.
• Göyərçin Pozu uşaq pozasını omba fleksorlarına və rotatorlarına, uşaq pozasında zərif şəkildə dartılan nahiyələrə dərin bir uzanma təmin etməklə tamamlayır, beləliklə, aşağı bədənin ümumi elastikliyini və rahatlığını artırır.