Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş
Cable One Arm Lateral Ent Over, əsasən arxa, çiyinlər və qolların əzələlərini hədəf alan, əzələ tonusunu artıran və ümumi yuxarı bədən gücünü artıran güc təlimidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün əla məşqdir, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər bu məşqi duruşu yaxşılaşdırmaq, zədələrin qarşısını almaqda kömək etmək və müxtəlif məşq rejimlərinə daxil olmaqda çox yönlü olmaq qabiliyyətinə görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kürəyinizi düz tutaraq belinizdə əyilin və bir əlinizlə sapı tutun.
- Qolunuzu düz tutaraq, qolu çiyin səviyyəsində olana qədər yavaş-yavaş yuxarı və yan tərəfə çəkin, hərəkəti yerinə yetirmək üçün çiyin və arxa əzələlərinizdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir an saxlayın, sonra sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş
- Nəzarət olunan Hərəkət: Kabeli yelləmək üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Dirsəyiniz çiyin hündürlüyündə olana qədər kabeli yan tərəfə çəkin, sonra yavaş-yavaş aşağı endirin. Bu idarə olunan hərəkət daha çox əzələ liflərini cəlb edəcək və daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaq.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Başqa bir ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Əgər çəki çox ağırdırsa, ehtimal ki, formanızı pozacaqsınız, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırın.
- Əsas Müx
Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Lateral Bent over məşqi edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün aşağı çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Həmişə olduğu kimi, məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, zədələnməmək üçün dərhal dayandırılmalıdır.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş?
- Başqa bir variasiya, kabelin yerinə müqavimət zolağının istifadə edildiyi Müqavimət Bandı One Arm Lateral Ent Over-dir.
- Siz həmçinin Kettlebell ilə Tək Qolu Yanal Bükməni də edə bilərsiniz ki, bu da fərqli müqavimət və çətinlik təmin edə bilər.
- Daimi Bir Qol Kabelinin Yanal Qalxması başqa bir variasiyadır, burada məşqi əyilməklə deyil, ayaq üstə vəziyyətdə yerinə yetirirsiniz.
- Nəhayət, çiyin əzələlərini təcrid etməyə diqqət yetirərək, oturarkən məşqi yerinə yetirməyi əhatə edən Oturmuş Bir Qol Kabelinin Yanal Yüksəlməsi var.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş?
- Daimi Kabel Pullover: Bu məşq lats üzərində diqqəti cəmləməklə Kabelin Bir Qolu Yan Bükülməsini tamamlayır, eyni zamanda üç başlı baş və deltoidləri də cəlb edir ki, bu da ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa, ilkin məşqdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu məşq arxadakı əzələləri, xüsusən də lats və romboidləri fərqli bir hərəkətlə hədəf alaraq, əzələ balansını inkişaf etdirərək və müəyyən bir əzələ qrupunun həddindən artıq istifadəsinin qarşısını alaraq, Kabel Bir Qolu Yan Bükülmüş Kabeli tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qol Yanal Əyilmiş
- Kabel Bir Qol Yanal Sinə Məşqi
- Kabel üzərində əyilmiş sinə məşqi
- Bir Qol Kabel Sinə Təlimi
- Yanal əyilmiş kabel məşqi
- Kabel Maşın Sinə Məşqi
- Tək Qolu Kabel Sinə Məşqi
- Kabellə Sinə Gücləndirilməsi
- Sinə üçün bir qol kabel məşqi
- Bükülmüş Kabel Sinəsi Rutini
- Kabellə Yanal Sinə Məşqi