Kabelin Qabaq Qalxması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin Qabaq Qalxması
Cable Front Raise, ilk növbədə çiyinlərinizdəki ön deltoid əzələləri hədəf alan, eyni zamanda yuxarı sinə və nüvəni cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq, sabitlik və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşq faydalıdır, çünki bütün hərəkət zamanı əzələlərdə daimi gərginlik yaratmağa imkan verir ki, bu da zamanla əzələlərin böyüməsinə və güclənməsinə səbəb ola bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin Qabaq Qalxması
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində, kürəyinizi düz və nüvəni işə salın.
- Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, nəfəs verərkən qollarınız yerə paralel olaraq bir qədər yuxarı qalxana qədər önünüzdəki kabel sapını qaldırın.
- Çiyinlərinizdə daralma hiss edərək, yuxarıdakı mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Nəfəs alarkən sapı tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin və hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin Qabaq Qalxması
- **Düzgün formanı qoruyun**: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, dizləriniz bir az əyilmiş və nüvəniz məşğul olmaqla düz durun. Kabeli qaldırarkən geri və ya irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizə lazımsız stress yarada bilər. Bunun əvəzinə bədəninizi hərəkətsiz tutun və çiyinlərinizin işi görməsinə icazə verin.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Kabeli əyməkdən və ya yelləməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə kabeli yavaş və idarə olunan şəkildə qaldırın və endirin. Bu, yalnız zədələrin qarşısını almağa kömək etməyəcək, həm də əzələlərinizin bütün hərəkət boyu tam məşğul olmasını təmin edəcək.
- **Tam Hərəkət Aralığı**: Məşqi tam hərəkət diapazonu ilə yerinə yetirdiyinizə əmin olun
Kabelin Qabaq Qalxması TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin Qabaq Qalxması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Front Raise məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə çiyinləri, xüsusən də ön deltoidləri hədəf alır. Təlimçi və ya təcrübəli mütəxəssisin rəhbərliyi altında düzgün formanı öyrənmək çox vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalıdırlar və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabelin Qabaq Qalxması?
- Cüt Qollu Kabel Qabaq Qalxma, çiyinləriniz üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edərək hər iki qolu eyni vaxtda istifadə etdiyiniz başqa bir versiyadır.
- İp əlavəsi ilə Kabelin Qabaq Qaldırılması, ipin fərqli tutuşa imkan verdiyi və potensial olaraq daha rahat və ya effektiv məşq təklif etdiyi bir variasiyadır.
- High-Pulley Cable Front Raise, kabel maşınının daha yüksək bir mövqeyə qoyulduğu, liftin bucağını dəyişdirən və əzələləri fərqli şəkildə işlədən bir versiyadır.
- Oturmuş Kabel Ön Qalxma, çiyin əzələlərini təcrid etməyə və digər əzələlərin iştirakını minimuma endirməyə kömək edə bilən məşqin oturarkən yerinə yetirildiyi başqa bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin Qabaq Qalxması?
- Yanal qaldırma: Yanal qaldırma, deltoidlərinizin yan və ya yan hissəsində işləyir, ilk növbədə deltoidlərin ön hissəsinə diqqət yetirən Cable Front Raise-i tamamlayır və beləliklə, balanslaşdırılmış çiyin məşqini təmin edir.
- Dik sıralar: Dik cərgələr həm deltoidlərin ön və yan başlarını, həm də trapesiya əzələlərini hədəf alır. Bu, onu daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edən Cable Front Raises-ə əla əlavə edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin Qabaq Qalxması
- Cable Front Raise məşqi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Sinə üçün kabel məşqləri
- Kabelin ön qaldırma texnikası
- Kabelin ön hissəsini necə qaldırmaq olar
- Sinə üçün idman zalı məşqləri
- Kabel maşını sinə məşqləri
- Döş kasları üçün kabel ön qaldırma
- Sinə quruluşu Kabel Qabaq Qaldırılması
- Üst bədən kabel məşqləri