Kabel dəzgahı presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel dəzgahı presi
Cable Bench Press, sinə, qollar və çiyinlər də daxil olmaqla, bir çox əzələ qruplarını hədəf alan və yuxarı bədənin hərtərəfli məşqini təmin edən çox yönlü güc artırıcı məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, fərdi güc səviyyələrinə uyğun tənzimlənən müqavimət təklif edir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır, çünki bu, sərbəst çəkilərlə müqayisədə daha effektiv əzələ cəlb edilməsi ilə nəticələnə bilən idarə olunan, sabit hərəkətlərə imkan verir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel dəzgahı presi
- Skamyada oturun və əllərinizin çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmasına əmin olaraq, ovuclarınız aşağı baxaraq kabel tutacaqlarından tutun.
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilməklə tutacaqları sinənizdən uzaqlaşdırın, qollarınızı tam uzadın.
- Yavaş-yavaş tutacaqları sinənizə doğru gətirin, dirsəklərinizin tam hərəkət diapazonu üçün bədən səviyyəsindən bir qədər keçməsinə icazə verin.
- Məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel dəzgahı presi
- **Düzgün tutuş:** Kabel tutacaqlarından tutarkən tutuşunuzun möhkəm və əllərin çiyin enindən bir qədər geniş olmasına əmin olun. Çox geniş və ya çox dar tutuşdan çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- **Nəzarət olunan Hərəkət:** Kabel dəzgah presinin hərəkəti yavaş və nəzarət edilməlidir. Çəkiləri qaldırmaq üçün sürüşməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır.
- **Tam Hərəkət Aralığı:** Məşqi tam hərəkət diapazonu ilə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Kabelləri sinənizlə bərabər olana qədər endirin və sonra qollarınız tam uzadılana qədər onları geri itələyin. Qismən çəkinin
Kabel dəzgahı presi TEQs
Yenilər etmək olar Kabel dəzgahı presi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnika ilə bağlı təlimat vermək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və inam artdıqca çəkini tədricən artırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel dəzgahı presi?
- Decline Cable Bench Press: Bu versiya eniş skamyasında yerinə yetirilən aşağı sinə əzələlərinə diqqət yetirir.
- Tək Qollu Kabel Dəzgah Presi: Bu variasiya bir anda bir qol edilir, bu da tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Cable Crossover Bench Press: Bu variasiya həm sinə, həm də çiyin əzələlərini cəlb edən dəzgah presini kabel krossoveri ilə birləşdirir.
- Close-Grip Cable Bench Press: Bu variasiya əlləri çubuğun üzərində bir-birinə daha yaxın qoyaraq triceps və daxili sinə əzələlərini hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel dəzgahı presi?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri, kabel dəzgahı pressində istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan tricepsinizi gücləndirir, beləliklə, ümumi itələmə gücünüzü və sabitliyinizi artırır.
- Push-ups: Push-up, sinə, triceps və çiyinlər də daxil olmaqla, kabel dəzgahı presi ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, lakin fərqli bir şəkildə, ümumi sinə gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel dəzgahı presi
- Kabel ilə sinə məşqi
- Kabel sinə pressi məşqi
- Sinə üçün güc məşqləri
- Kabel maşını sinə məşqi
- Sinə üçün idman zalı məşqləri
- Kabel dəzgahında pres texnikası
- Döş kasları üçün kabel məşqləri
- Üst bədən kabel məşqləri
- Kabel dəzgahı press forması bələdçisi
- Kabel maşını ilə döş qəfəsinin möhkəmləndirilməsi