Kabeldən imtina düyməsini basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabeldən imtina düyməsini basın
Cable Decline Press, ilk növbədə alt sinə əzələlərini, trisepsləri və ön deltoidləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan fərdlər üçün uyğundur, təməli gücləndirmək istəyən yeni başlayanlardan sinə tərifini və gücünü artırmaq istəyən qabaqcıl idmançılara qədər. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki bu, daha çox idarə olunan hərəkət təmin edir, bu, əzələlərin işini yaxşılaşdırmağa, ümumi sinə estetikasını yaxşılaşdırmağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabeldən imtina düyməsini basın
- Kabel maşınının ortasında üzü ondan uzağa durun və ovuclarınız aşağı baxaraq tutacaqlardan tutun.
- İrəli bir addım atın və kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi bir az önə əyin və nüvəni işə salın, bu sizin başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Nəfəs verərkən qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi bağlamadan qövs hərəkəti ilə tutacaqları aşağıya doğru itələyin.
- Nəfəs alarkən kabelin çəkilməsinə müqavimət göstərərək tutacaqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabeldən imtina düyməsini basın
- Düzgün forma: Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın və kürəyinizi skamyaya düz tutun. Bu, sabitliyi təmin edəcək və belinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını alacaq. Kürəyinizi əyməkdən və ya ayaqlarınızı yerdən qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu ümumi səhvlər yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələskənlikdən çəkinin. Kabellər hamar, idarə olunan hərəkətlə aşağı və bədəninizdən uzaqlaşdırılmalıdır. Əzələlərin hərəkətini maksimum dərəcədə artırmaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman kabellərə müqavimət göstərin. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlədə bilməz.
- Müvafiq Çəki: Çətin olan, lakin hər repi yaxşı formada tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Həddindən artıq ağırlıq qaldırmaq formanızı poza bilər və
Kabeldən imtina düyməsini basın TEQs
Yenilər etmək olar Kabeldən imtina düyməsini basın?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Decline Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabeldən imtina düyməsini basın?
- Kabel Yamac Presi: Bu variasiya üçün, aşağı hissəyə diqqət yetirən eniş mətbuatından fərqli olaraq, dəzgahı sinə əzələlərinin yuxarı hissəsini hədəf alan meyl vəziyyətinə uyğunlaşdıracaqsınız.
- Tək Qollu Kabel Presi: Bu, sinənizin hər tərəfində ayrı-ayrılıqda işləməyinizə imkan verən, əzələ balanssızlığını yaxşılaşdıran və əsas məşğuliyyəti artıran birtərəfli məşqdir.
- Kabel Fly: Pres olmasa da, Cable Fly, sinə əzələlərini fərqli bir açıdan hədəf alaraq, kabelləri önünüzdə bir yerə çəkməyi əhatə edən bənzər bir sinə məşqidir.
- Daimi Kabel Sinə Presi: Bu variasiya ayağa qalxaraq və kabelləri sinə hündürlüyündən irəli itələməklə həyata keçirilir, bu da sabitlik üçün əsas və aşağı gövdə ilə məşğul olur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabeldən imtina düyməsini basın?
- Push-uplar: Push-uplar Cable Decline Press ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir - sinə, çiyinlər və triceps - lakin onlar həm də sizin nüvənizi cəlb edərək, onları ümumi yuxarı bədən gücü üçün əla tamamlayıcı bədən çəkisi məşqi edir.
- Incline Bench Press: Bu məşq sinə əzələlərinin yuxarı hissəsini hədəf alır və bu məşq əsasən sinənin alt hissəsinə diqqət yetirən Cable Decline Press-i tamamlayır və bununla da tam və balanslı sinə məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabeldən imtina düyməsini basın
- Cable Decline Sinə Presi
- Kabel Press məşqindən imtina edin
- Kabellə Sinə Məşqi
- Aşağı Sinə üçün Kabel Məşqi
- Sinə üçün Kabel Flyindən imtina edin
- Pektoral əzələlər üçün kabel presi
- Aşağı Sinə Kabel Məşqi
- Kabel Sinə Məşqindən imtina edin
- Kabel Maşın Sinə Məşqi
- Kabel Maşınından istifadə edərək Basından imtina edin