Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly
Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly məşqi yuxarı bədən gücünü artırmaq, xüsusilə də sinə əzələlərini hədəfləmək məqsədi daşıyan şəxslər üçün effektiv məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, əzələlərin böyüməsini təşviq edir, duruşu yaxşılaşdırır və zədələrin qarşısını almağa kömək edir. Bu məşqin cəlbediciliyi onun döş əzələlərini adi sinə təzyiqlərindən daha intensiv şəkildə təcrid etmək və işləmək qabiliyyətinə malikdir və bu, daha dəqiq və daha güclü əzələlərə səbəb olur.
İcra: Adım-adım dərslik Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly
- İki kasnağın arasında durun, bir az irəli əyilin və hər bir tutacaqdan tutun, ovuclarınızın irəli baxdığına və qollarınızın yanlara uzanmasına əmin olun.
- Sinənizi dayaq yastığına söykənin, belinizi düz və ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın.
- Əllərinizi sinənizin önündə yavaş-yavaş birləşdirin, qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və hərəkətin zirvəsində sinə əzələlərini sıxdığınızdan əmin olun.
- Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, sinə əzələlərində bir uzanma hiss edin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly
- Düzgün Tutma və Hərəkət: Tutacaqları ovuclarınız irəli baxaraq tutun və dirsəklərinizi bir az əyin. Burada ümumi səhv, dirsək eklemlerine lazımsız stress qoyan qolları tam uzatmaqdır. Bunun əvəzinə, məşq boyunca qollarınızda bir az əyilməyə davam edin. Qollarınızı geniş açaraq başlayın, sonra yavaş-yavaş əllərinizi sinənizin qarşısında geniş bir qövsdə birləşdirin. Hərəkətin yuxarı hissəsində sinə əzələlərini sıxdığınızdan əmin olun.
- Çəkiyə nəzarət edin: Çəkiləri yelləmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, həm çəkiləri bir araya gətirəndə, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman hərəkətə nəzarət edin. Bu, təkcə əzələlərin işini maksimum dərəcədə artırmır, həm də potensialın qarşısını alır
Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly TEQs
Yenilər etmək olar Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly?
Bəli, yeni başlayanlar Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir zədədən qaçınmaq üçün başlamaq üçün yüngül çəkidən istifadə etmək və düzgün forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin ilkin mərhələdə sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Bu məşq sinə əzələlərini hədəf alır və çiyinləri və qolları da əhatə edir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly?
- Decline Cable Fly: Bu versiya aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək eniş skamyasında həyata keçirilir.
- Standing Cable Fly: Bu variasiya ayaq üstə dayanarkən həyata keçirilir, göğsünüzə əlavə olaraq əsas və aşağı bədəninizi cəlb edir.
- Tək Qollu Kabel Fly: Bu variasiya hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi tələb edir.
- Cable Crossover Fly: Bu variasiya sinə əzələlərini fərqli bucaqdan hədəf alaraq düz tərəflərə deyil, bədəninizdə kabellərin çəkilməsini əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly?
- Dumbbell Pullover, Sinə Dəstəyi ilə Kabel Uçuşunu tamamlayır, çünki o, təkcə sinə əzələlərini fərqli bucaqda işlətmir, həm də lats və trisepsləri əhatə edir və yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
- Sinə Dəstəyi ilə Kabel Uçuşuna bənzəyən aşağı sinə əzələlərini və trisepsləri hədəf alan başqa bir əlaqəli məşqdir, lakin o, eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, ümumi bədən gücünü və sabitliyini təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Sinə Dəstəyi ilə Kabel Fly
- Sinə Dəstəkli Kabel Fly məşqi
- Sinə üçün Cable Fly məşqi
- Kabel maşını sinə məşqləri
- Cable Fly ilə güc məşqləri
- Sinə qurma Cable Fly
- Sinə dəstəyi üçün Cable Fly texnikası
- Pektorallar üçün Cable Fly məşqi
- Kabel sinə məşqləri
- Sinə Dəstəkli Kabel Fly proqramı
- Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün Cable Fly