Band Diz çökən Lat Pulldown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Diz çökən Lat Pulldown
Band Kneeling Lat Pulldown latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdıran çox yönlü bir məşqdir. Tənzimlənən müqavimət səviyyələrinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bel güclərini artırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və digər idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Band Diz çökən Lat Pulldown
- İki əlinizlə bandı tutun, qollarınız tam uzadılmalı və əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır.
- Nüvənizi işə salın və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, bandı yavaş-yavaş sinənizə doğru çəkin.
- Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa diqqət yetirərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı yenidən tam uzatmağa icazə verin və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Diz çökən Lat Pulldown
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq bandı göğsünüzə doğru aşağı çəkin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq edərkən əsas əzələlərinizi işə salmaq vacibdir. Bu, yalnız sabitliyi qorumağa kömək etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır. Arxanızı əyməkdən çəkinin, çünki bu, potensial bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzatdığınızdan və bandı aşağıdan sinənizə endirdiyinizdən əmin olun. Onlar kimi yarım təkrarlardan çəkinin
Band Diz çökən Lat Pulldown TEQs
Yenilər etmək olar Band Diz çökən Lat Pulldown?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Kneeling Lat Pulldown məşqini edə bilərlər. Arxa və çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, zədələnməmək üçün onların güc səviyyəsinə uyğun bir müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Məşq boyunca düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər məşqi necə edəcəyinə əmin deyillərsə, fitnes məşqçisindən məsləhət almaq faydalı olardı.
Ortama variations nədir Band Diz çökən Lat Pulldown?
- Geniş Tutuş Bandı Diz çökən Lat Pulldown: Bu variasiya bantda daha geniş tutuşdan istifadə edir ki, bu da yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Yaxın Tutma Bandı Diz çökən Lat Pulldown: Bu variasiya bandın daha yaxından tutulmasından istifadə edir ki, bu da bel və lats əzələlərini daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Kneeling Lat Pulldown with Twist: Bu variasiya bel əzələlərini aşağı çəkərkən gövdənin burulmasını əhatə edir ki, bu da arxa əzələlərə əlavə olaraq əsas və çəp əzələləri cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Kneeling Lat Pulldown ilə Squat: Bu variasiya aşağı bədəni cəlb etməyə və ümumi gücü artırmağa kömək edə biləcək hərəkətə çömbəlmə daxildir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Diz çökən Lat Pulldown?
- Oturmuş Kabel Sıraları eyni əzələ qruplarını hədəf aldıqları üçün, lakin fərqli bucaqdan olan Band Diz Çıxışları ilə sinerji ilə işləyən başqa bir uyğun məşqdir, bu da hərtərəfli arxa məşqə nail olmağa kömək edir.
- Pull-uplar Band Kneeling Lat Pulldowns üçün mükəmməl bir tamamlayıcı məşq ola bilər, çünki onlar da latları hədəfləyir, lakin daha çox bədən gücü və koordinasiya tələb edir və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Diz çökən Lat Pulldown
- Band Geri Məşq
- Diz üstə enən aşağı çəkilmə məşqi
- Müqavimət Qrupu Geri Təlim
- Band ilə Diz çökən Lat Pulldown
- Məşq Bandı Arxanın Gücləndirilməsi
- Qrup Diz Çökmə Arxa Məşqi
- Müqavimət Qrupu Lat Pulldown
- Band ilə geri məşq
- Diz üstə uzanan bandı aşağı çəkmə məşqi
- Müqavimət Bandı ilə Lat Təlimi