Tullanmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tullanmaq
Jumping Pull-up, ürək-damar məşqlərini yuxarı bədən gücünün artırılması ilə birləşdirən, ilk növbədə arxa, qollar və çiyinləri hədəf alan dinamik bir məşqdir. Bu, ənənəvi pull-up hərəkətləri ilə məşğul olan yeni başlayanlar, eləcə də gündəliklərinə yüksək intensivlikli əlavələr axtaran qabaqcıl məşqçilər üçün əla məşqdir. İnsanlar bu məşqi ümumi fitnesslərini yaxşılaşdırmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və çəkmələri yerinə yetirmək qabiliyyətini artırmaq üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Tullanmaq
- Yuxarı atlayın və çubuğu iki əlinizlə tutun, ovuclarınız sizdən uzağa baxsın və əllərinizi çiyin genişliyindən ayırın.
- Çənəniz çubuqdan yuxarı qalxana qədər bədəninizi yuxarı çəkmək üçün atlayışınızdan gələn sürətdən istifadə edin.
- Vəziyyəti bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş yenidən yerə enin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Tullanmaq
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: İnsanların tullanma hərəkətləri edərkən etdikləri ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Bu, pis forma və mümkün zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin. Yuxarı atlayın, bədəninizi yuxarı çəkin, sonra idarə olunan şəkildə özünüzü aşağı salın.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatmaq və çənəniz yuxarıdakı çubuğun üstündən keçənə qədər özünüzü yuxarı çəkmək deməkdir. Tam yerinə yetirmədiyiniz yerlərdə yarım təkrarlardan çəkinin
Tullanmaq TEQs
Yenilər etmək olar Tullanmaq?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Jumping Pull-up məşqini edə bilərlər. Bu, əslində güc toplamaq və müntəzəm çəkmələr etmək üçün işləmək üçün əla bir yoldur. Bu məşq bədəni qaldırmağa kömək etmək üçün təcildən istifadə edir, bu da çəkməyə yeni başlayanlar üçün asanlaşdıra bilər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Başlayanlar yavaş-yavaş, aşağı təkrarlarla başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. İlkin olaraq sizə bir məşqçi və ya təcrübəli bir insanın rəhbərlik etməsi də yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Tullanmaq?
- Mənfi Pull-up: Bu variasiyada, siz yuxarı mövqedən (barın üstündəki çənə) başlayırsınız və lazım olduqda başlanğıc mövqeyinə çatmaq üçün enmə mərhələsinə, atlayaraq və ya yüksəlməyə diqqət yetirirsiniz.
- Band Assisted Pull-up: Bu, yardım üçün müqavimət zolağından istifadəni əhatə edir, burada bant çəkilmə çubuğunun üzərindən ilmələnir və siz ayaqlarınızı və ya dizlərinizi ilgəyə yerləşdirirsiniz.
- Ters cərgə çəkmə: Bu, Smith maşınında və ya bel hündürlüyündə rəfdə quraşdırılmış ştanqda həyata keçirilir, burada özünüzü birbaşa çubuğun altındakı mövqedən yuxarı çəkirsiniz.
- Qarışıq Tutuşlu Pull-up: Bu variasiya yükü əzələləriniz arasında fərqli şəkildə bölüşdürməyə və potensial olaraq dartmağa kömək edə bilən qarışıq tutuşdan (bir əl yuxarı, bir əl altında) istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tullanmaq?
- Mənfi Çəkmələr: Onlar Tullanmanın aşağı salınma mərhələsində gücünüzü və nəzarətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki siz cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərməli və yavaş-yavaş bədəninizi yuxarı çəkilmə mövqeyindən tam asılma vəziyyətinə qədər endirməlisiniz.
- Kipping Pull-ups: Bu məşq, həmçinin, Jumping Pull-ups kimi, impuls yaratmaq üçün atlama hərəkətindən istifadə edir və bu, koordinasiyanı, vaxtı və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tullanmaq
- Jumping Pull-up məşqi
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Jumping Pull-up proqramı
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Tutulma ilə çəkilmə texnikası
- Arxa üçün fitnes məşqləri
- Evdə geri məşq
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Arxa əzələ üçün sıçrayış