Güc itələyir
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Güc itələyir
Power Push Aways tarazlığı və koordinasiyanı təkmilləşdirməklə yanaşı, ilk növbədə sinə, qol və əsas əzələləri gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və ya yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, təkcə əzələ tonusunu və gücünü artırmır, həm də daha yaxşı duruş və ümumi bədən sabitliyinə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Güc itələyir
- Dirsəklərinizi bükün və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq dumbbelli göğsünüzə doğru çəkin.
- Qollarınızı tam uzadaraq, sinə və tricepsinizi cəlb edərək, dumbbellinizi cəld sinənizdən itələyin.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dumbbelli sinənizə doğru geri çəkin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Güc itələyir
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə yavaş və idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, yalnız düzgün əzələ qruplarını cəlb etməyə kömək etmir, həm də yaralanma riskini azaldır.
- Nəfəs alma texnikası: Məşq edərkən düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bədəninizi aşağı salarkən nəfəs alın və özünüzü itələyərkən nəfəs alın. Yanlış nəfəs alma başgicəllənməyə və ya hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
- İstiləşmə: Power Push Aways ilə işə başlamazdan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək çox vacibdir. Yaxşı bir istiləşmə ürək dərəcəsini artırmağa kömək edir, oynaqlarınızı boşaldır və qan dövranını artırır, yaralanma riskini azaldır.
- Tədricən
Güc itələyir TEQs
Yenilər etmək olar Güc itələyir?
Bəli, yeni başlayanlar Power Push Aways məşqini edə bilər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Güc itələyir?
- Decline Power Push Aways, məşqin aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək aşağı düşmüş səthdə yerinə yetirildiyi başqa bir variasiyadır.
- Single-Arm Power Push Aways, hər dəfə bir qoldan istifadə edərək məşqi yerinə yetirdiyiniz, çətinliyi artıran və fərdi qol gücünə diqqət yetirdiyiniz bir variasiyadır.
- Müqavimət Qrupları ilə Güclü Push Aways məşqə daha çox gərginlik və çətinlik əlavə etmək üçün müqavimət zolaqlarını özündə birləşdirən variasiyadır.
- Plyometric Power Push Aways variasiyası məşqin kardio və partlayıcı güc aspektini artıraraq, itələməyə atlama elementinin əlavə edilməsini əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Güc itələyir?
- Dumbbell Chest Press: Bu məşq pektorallar, deltoidlər və triceps kimi oxşar əzələ qruplarını hədəf alaraq Power Push Aways-i tamamlayır, eyni zamanda funksional gücü və əzələ balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli hərəkət diapazonu və sabitlik problemini təqdim edir.
- Triceps Dips: Triceps dipsləri Power Push Aways-də istifadə edilən əsas əzələlərdən biri olan trisepslərə diqqət yetirərək Power Push Aways-i tamamlayır və onlar həmçinin çiyinləri və sinəni cəlb edir və bununla da yuxarı bədən gücünü, elastikliyini və tarazlığını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Güc itələyir
- Bədən Çəkisi Gücünü uzaqlaşdırır
- Arxa və Sinə Məşqi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Sinə üçün Power Push Aways
- Evdə məşq güc itələyir
- Sinə və arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Power Push Aways Məşqi
- Power Push Aways ilə Güc Təlimi
- Bodyweight Fitness Power Push Aways
- Arxa Gücü üçün Gücü İtdirir.