Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch
Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch, ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi və hərəkətliliyi təşviq edən və eyni zamanda duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən faydalı bir məşqdir. Xüsusilə idman və ya bədənin yuxarı hissəsinin geniş istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar və ya sinə və çiyin nahiyəsində sıxılma və ya narahatlıq hiss edənlər üçün geniş insanlar üçün uyğundur. Bu uzanmağı öz gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər əzələ funksiyasını və performansını artıra, zədə riskini azalda və əzələ gərginliyini və ya sərtliyini azalda bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch
- PVC boru və ya oxşar obyekti iki əlinizlə, əllərinizlə çiyin genişliyindən daha geniş saxlayın.
- PVC boruyu sinə səviyyəsində tutaraq, qollarınızı düz önünüzə uzatın.
- PVC boru yuxarı qalxana və ya çevikliyiniz imkan verdiyi qədər qollarınızı düz tutaraq yavaş-yavaş qaldırın, döş əzələlərinizdə bir gərginlik hiss edin.
- Bu uzanmanı təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Diz çökmə mövqeyinizi dəyişdirərək bu uzanmağı digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch
- PVC Borunun Düzgün Yerləşdirilməsi: PVC boruyu şaquli vəziyyətdə əlinizlə təxminən çiyin hündürlüyündə saxlayın. Boru birbaşa yan tərəfə deyil, bir az önünüzdə olmalıdır. PVC borusunun yanlış yerləşdirilməsi səmərəsiz uzanmağa və ya potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Gərginliyi yerinə yetirərkən bədəninizi onun rahat hərəkət diapazonundan kənara itələməkdən çəkinin. Həddindən artıq gərginlik əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yumşaq, tədricən uzanmağı hədəfləyin.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edir, həm də lazımsız bükülmənin qarşısını alır
Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül intensivliklə başlamaq və hərəkətlə daha rahatlaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq sinə əzələlərində çiyin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch?
- Doorway Pec Stretch: Bu, qapının ağzında dayanmağı, qollarınızı qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə yerləşdirməyi və döş əzələlərini uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Sırtüstü Pec Stretch: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı, qollarınızı yanlara uzatmağı və cazibə qüvvəsinin pektoral əzələlərinizi uzatmasına imkan verir.
- Künc Pec Stretch: Bu, hər bir divarda qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldıraraq küncdə dayanmağı, sonra döş əzələlərini uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Ball Pec Stretch: Bu, sinənizdə uzandığınız və onları uzatmaq üçün topu və ya köpük rulonu döş əzələləriniz boyunca gəzdirdiyiniz dərman topu və ya köpük rulondan istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch?
- Dumbbell Bench Press, sinə əzələlərini gücləndirməklə Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch-i tamamlaya bilər, bu da uzanmanın effektivliyini artıra, zədə riskini azalda bilər və ümumi sinə gücünü və sabitliyini yaxşılaşdıra bilər.
- Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch-ə bənzər Scapular Wall Slides məşqi çiyin hərəkətliliyinə və sabitliyinə diqqət yetirir və duruşu yaxşılaşdırmağa, hərəkət diapazonunu artırmağa və tez-tez iştirak edən çiyin bıçaqlarını əhatə edən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. pec uzanır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yarım Diz PVC Pec Mobilizasiya Stretch
- PVC boru sinə uzanır
- Yarım diz çökən Pec Mobilizasiyası
- Çubuq ilə sinə məşqi
- Diz çökmüş sinə PVC ilə uzanır
- Pec Mobilizasiya məşqi
- Sinə üçün PVC boru məşqi
- Yarım diz çökən sinə mobilizasiyası
- Pec uzanması üçün çubuqla məşq edin
- Diz üstə PVC Pec Mobilizasiyası
- Çubuqla sinə hədəfləmə məşqi