Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch, hərəkətliliyi yaxşılaşdıran və xəsarət riskini azalda bilən quadrisepsləri, xüsusən də düz bud əzələsini uzatmaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. İdmançılar, fiziki reabilitasiyada olan şəxslər və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq cəlbedicidir, çünki o, təkcə ayaqların ümumi performansını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də düzgün duruş və tarazlığı qorumağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
- Bir dizinizi elə bükün ki, dabanınız ombanıza doğru hərəkət etsin, digər ayağını düz tutun.
- Tərəfdaşınız və ya məşqçiniz topuğunuzu yumşaq bir şəkildə tutun və budun ön hissəsini uzatmaq üçün ayağınızı ombanıza yaxınlaşdıraraq təzyiq göstərin.
- Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlamağa çalışın.
- Digər ayağınızda uzanmağı təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
- Tədricən uzanma: İnsanın ayağını yavaşca ombasına doğru qaldıraraq başlayın. Diz omba ilə düz qalmalıdır, yan tərəfə yayılmamalıdır. Bu, uzanmanın effektivliyini azalda bilən və potensial yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Gərginlik budun ön hissəsində hiss edilməlidir.
- Ünsiyyət: Kömək etdiyiniz şəxslə həmişə açıq ünsiyyət saxlayın. Bir uzanma hiss etdikdə sizə xəbər verməlidirlər və siz bu nöqtədən kənara çıxmamalısınız. Həddindən artıq gərginlik əzələ gərginliyinə və ya digər zədələrə səbəb ola bilər.
- Tutun və buraxın: İnsan bir uzanma hiss etdikdən sonra bu mövqeyi təxminən 30 saxlayın
Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar Assisted Prone Rectus Femoris Stretch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu, daha təkmil bir uzanmadır və bir qədər elastiklik tələb edə bilər. Yeni başlayanlar buna ehtiyatla yanaşmalı və zədələnməmək üçün özlərini çox itələməməlidirlər. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün məşq zamanı sizə təlim keçmiş peşəkar və ya fiziki terapevtin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Həmişə uzanmadan əvvəl istiləşməyi və bədəninizin hər iki tərəfini bərabər şəkildə uzatmağı unutmayın.
Ortama variations nədir Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması?
- Daimi Rectus Femoris Stretch: Bu variasiyada siz dik durursunuz, bir dizinizi əyirsiniz və əyilmiş ayağınızın topuğunu arxanızda tutursunuz, əzələni uzatmaq üçün yavaşca ombalarınıza doğru çəkirsiniz.
- Oturmuş Rectus Femoris Stretch: Bu variasiya üçün bir ayağınızı önünüzə uzataraq, digəri isə dizdə əyilmiş şəkildə yerə oturursunuz, uzanmaq üçün əyilmiş ayağın ayağını ombalarınıza doğru çəkirsiniz.
- Arxa üstə uzanan Rectus Femoris Stretch: Bu variasiya kürəyinizdə düz uzanmağı, bir dizinizi əyərək sinənizə doğru çəkməyi, sonra əzələni uzatmaq üçün aşağı ayağı yumşaq bir şəkildə yuxarı uzatmağı əhatə edir.
- Divar Dəstəkli Rectus Femoris Stretch: Bu versiyada siz divardan üzbəüz dayanırsınız,
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması?
- Hip Flexor Stretch: Bu məşq omba əzələlərini hədəf alaraq Assisted Prone Rectus Femoris Stretch-i tamamlayır. Rektus femoris əzələsi də omba fleksoru rolunu oynadığından, bu əzələlərin uzanması əsas məşqin effektivliyini artıra bilər.
- Glute Bridge: Bu məşq ilk növbədə glutes və hamstrings'i hədəfləsə də, ikinci dərəcəli əzələ qrupu olaraq rektus femorisini də cəlb edir. Bu bağlı əzələləri gücləndirməklə, rektus femorisin uzanmasının ümumi performansını artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
- Yardımlı meylli rektus bud əzələsinin uzanması
- Bel uzatma məşqləri
- Yardımlı uzanma texnikaları
- Meyilli rektus bud əzələsinin uzanması
- Bel əzələlərinin uzanması
- Yardımlı Bel məşqi
- Meyilli uzanma məşqləri
- Rectus Femoris əzələsinin uzanması
- Bel üçün Assisted Prone stretch
- Bel üçün nəzərdə tutulan dartma məşqləri.