Band Yarım Diz Doğrama
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Yarım Diz Doğrama
Band Half Kneeling Chop, əsasən əsas əzələləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və aşağı bədəni cəlb edən dinamik bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün, xüsusən də əsas gücünü, sabitliyini və fırlanma gücünü artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər atletik performanslarını artıra, duruşlarını yaxşılaşdıra və zədə riskini azalda bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Band Yarım Diz Doğrama
- Müqavimət bandı ilə eyni tərəfdə bir dizin üstündə diz çökün, kürəyinizi düz və nüvəni bağlı saxlayın.
- Bandı iki əlinizlə tutun, qollarınızı tam uzadın və əllərinizi banda ən yaxın olan çiyninizin tərəfinə qoyun.
- Qollarınızı düz tutaraq, çəkdiyiniz zaman gövdəni fırladaraq, bandı bədəniniz boyunca diaqonal olaraq əks ombaya çəkin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl hərəkəti istədiyiniz miqdarda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Yarım Diz Doğrama
- Bandın düzgün yerləşdirilməsi: bandı başınızdan daha yüksək bir nöqtəyə bağlayın. Bandı aşağı dartdığınız zaman onun düz aşağı deyil, diaqonal bucaq altında olduğundan əmin olun. Bu, düzgün əzələlərin hədəflənməsini təmin etməkdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bandı aşağı və bədəniniz boyunca çəkərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlədə bilməz.
- Nüvənizi məşğul edin: Məşq boyunca əsas əzələlərinizi məşğul saxlayın. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etmir, həm də düzgün əzələlərin işləməsini təmin edir. Ümumi bir səhv işi yerinə yetirmək üçün qolları və çiyinləri istifadə etməkdir, lakin diqqət edilməlidir
Band Yarım Diz Doğrama TEQs
Yenilər etmək olar Band Yarım Diz Doğrama?
Bəli, yeni başlayanlar Band Half Kneeling Chop məşqini edə bilərlər. Bu, ümumi fitness və zədələrin qarşısının alınması üçün vacib olan əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hərəkətlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca müqaviməti artıra bilərsiniz. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqi düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Band Yarım Diz Doğrama?
- Başqa bir variasiya ayaq üstə dayanarkən məşqi yerinə yetirməyi, daha çox əzələləri cəlb etməyi və intensivliyi artırmağı əhatə edən Daimi Band Chopdır.
- Band Half Kneeling Reverse Chop, aşağıya doğru doğramaq əvəzinə, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq bandı aşağı lövbər nöqtəsindən yuxarı çəkdiyiniz bir variasiyadır.
- Rotasiya ilə Band Half Kneeling Chop başqa bir variasiyadır, burada bandı bədəninizə çəkərkən gövdəni fırladıb, əyri əzələlərə diqqəti artırırsınız.
- Band Half Kneeling Single-Arm Chop, tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərdə çətinliyi artıraraq bandı çəkmək üçün yalnız bir qolun istifadə edildiyi bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Yarım Diz Doğrama?
- Medicine Ball Slam Band Half Kneeling Chop-un faydalarını artıra bilər, çünki o, həmçinin güclü fırlanma hərəkəti tələb edir, əsas əzələləri cəlb edir və bədən boyunca güc və güc ötürülməsini yaxşılaşdırır.
- Plank məşqi, əsas əzələləri gücləndirməklə, sabitliyi yaxşılaşdırmaqla və bədənin düzgün duruşunu saxlamaq qabiliyyətini artırmaqla, daha təsirli bir məşqə səbəb olmaqla, Band Half Kneeling Chop-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Yarım Diz Doğrama
- Half Kneeling Chop məşqi
- Bel üçün bant məşqləri
- Kneeling Chop band ilə
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Band Yarım Kneeling Chop rutini
- Bant ilə diz çökən bel məşqləri
- Half Kneeling band məşqi
- Bel azaltmaq üçün bant məşqləri
- Half Kneeling Chop bel məşqi
- Fitness bandı bel məşqləri