Qrup oturmuş bükülmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qrup oturmuş bükülmə
Band Oturmuş Twist, ilk növbədə, əsas əzələləri hədəf alan, qarın gücünü artıran və ümumi sabitliyi yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də əsas güclərini artırmaq və duruşlarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla məşqdir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə daha yaxşı tarazlığı inkişaf etdirə, bel ağrılarını azalda və idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansınızı potensial olaraq yaxşılaşdıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Qrup oturmuş bükülmə
- Ayaqlarınızın altına bir müqavimət bandı bağlayın və iki əlinizlə bandın uclarından tutun.
- Kürəyinizi düz tutun və bandı gövdəyə doğru çəkərkən nüvəni işə salın.
- Gövdənizi yavaş-yavaş bir tərəfə çevirin, özəyinizi bağlı və bandı dartın.
- Mərkəzə qayıdın və hərəkəti əks tərəfdə təkrarlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Qrup oturmuş bükülmə
- Bandın düzgün yerləşdirilməsi: Bant təxminən sinə hündürlüyündə etibarlı şəkildə bağlanmalıdır. Məşq zamanı geri çəkilməməsi üçün bandın möhkəm bir obyektə möhkəm bağlanmasını təmin etmək çox vacibdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bükülərkən, bunu idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə yavaş, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin və hərəkətin qollarınızdan deyil, gövdənizdən gəldiyinə əmin olun.
- Nəfəs alma texnikası: Bükülərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma texnikası yalnız kömək etmir
Qrup oturmuş bükülmə TEQs
Yenilər etmək olar Qrup oturmuş bükülmə?
Bəli, yeni başlayanlar oturaq bükülmə məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə məşqçi və ya təcrübəli fərdi bələdçilik etmək də faydalıdır. Bu məşq əsas gücü və elastikliyi artırmaq üçün əladır.
Ortama variations nədir Qrup oturmuş bükülmə?
- Band Oturmuş Oblique Twist: Bu versiyada siz çəp əzələləri daha intensiv hədəf alaraq, bandı bədəninizdə diaqonal olaraq çəkə bilərsiniz.
- Ayaq Uzatma ilə Band Oturmuş Bükmə: Bu variasiyada siz bükərkən bir ayağınızı uzadaraq, əsas və ayaq əzələləriniz üçün əlavə çətinlik yaradırsınız.
- Band Oturmuş Yüksək Sıra Bükülmə: Bu bükülmə eyni vaxtda kürəyinizi, çiyinlərinizi və nüvənizi işlədən yüksək sıra hərəkətini özündə birləşdirir.
- Üstünə basaraq Band Oturmuş Bükmə: Bu variant təkcə bükmə hərəkəti ilə öz nüvənizi deyil, həm də bandı yuxarı basdığınız zaman çiyinlərinizi və qollarınızı işləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup oturmuş bükülmə?
- Band Oturmuş Sıra: Bu məşq, bükülmə hərəkətləri zamanı yaxşı duruşun qorunması üçün vacib olan arxa əzələləri gücləndirərək, oturmuş bükülməni tamamlayır. O, həmçinin bədənin ön və arxa hissələri arasında əzələ inkişafını tarazlaşdırmağa kömək edir.
- Band Row ilə Plank: Bu məşq, oturmuş bükülmə kimi, sabitlik üçün əsas əzələləri cəlb edir, eyni zamanda qolları və yuxarı arxanı gücləndirən çəkmə hərəkətini ehtiva edir. Bu kombinasiya ümumi bədən gücünü və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da oturmuş bükümdə performansı artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qrup oturmuş bükülmə
- Bel üçün bant məşqi
- Bant ilə bel məşqi
- Qrup oturmuş twist məşqi
- Məşq bandı bel məşqi
- Müqavimət bandı bel məşqi
- Bant ilə bel üçün bükmə məşqləri
- Müqavimət bandı ilə oturmuş bükülmə
- İncə bel üçün bant məşqi
- Müqavimət bandı oturmuş bükülmə
- Məşq bandı ilə bel tonlaması