Band Squat Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Squat Twist
Band Squat Twist, ayaqlar, glutes, əsas və obliklər də daxil olmaqla, bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, güc təlimi və kardionu birləşdirən dinamik bir məşqdir. Müqavimət istifadə olunan banda əsasən tənzimlənə biləcəyi üçün istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq kalori yandırarkən balansını, koordinasiyasını, elastikliyini və ümumi bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Band Squat Twist
- Daha sonra, kürəyinizi düz tutaraq, sinənizi qaldıraraq və dizlərinizin birbaşa topuqlarınızın üstündə olmasını təmin edərək, bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın.
- Çömbəlmədən ayağa qalxarkən, eyni zamanda bandı sağ tərəfinizə çəkərək yuxarı bədəninizi sağa çevirin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra çömbəlməni təkrarlayın və sol tərəfinizə bükün.
- Məşq boyu nəzarəti və düzgün formanı qoruyub saxlamaq üçün istədiyiniz təkrar sayı üçün tərəfləri dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Band Squat Twist
- Düzgün Bədən Mövqeyi: Həmişə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, dizləriniz bir az əyilmiş və nüvəniz məşğul olmaqla başlayın. Çömbəldiyiniz zaman dizlərinizin ayaq barmaqlarınıza uyğun olduğundan əmin olun və onlardan keçməyin. Bu, diz yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- İdarə olunan Hərəkət: Bükülərkən, hərəkətin idarə olunduğuna və qollarınızdan deyil, gövdənizdən gəldiyinə əmin olun. Yaralanmalara səbəb ola biləcək sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əsas əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etmək üçün yavaş, idarə olunan bir bükülməyə diqqət yetirin.
- Sinənizi yuxarıda saxlayın: Ümumi səhv çömbəlmə zamanı irəli əyilmək və ya sinənizi aşağı salmaqdır. Bu, bel gərginliyinə və pis forma səbəb ola bilər. Həmişə
Band Squat Twist TEQs
Yenilər etmək olar Band Squat Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Band Squat Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha yüngül bir müqavimət bandı ilə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və intensivliyi və təkrarları tədricən artırmalıdırlar. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Band Squat Twist?
- Single Arm Band Squat Twist: Qrupu tutmaq üçün hər iki əldən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya bir tərəfdən istifadə edir və bədəninizi tarazlı saxlamaq üçün çalışdığı üçün nüvəniz üçün çətinliyi artırır.
- Baş üstü pres ilə Band Squat Twist: Bükülməni yerinə yetirdikdən sonra çiyinlərinizi və qollarınızı hədəf alan əlavə bir hərəkət əlavə edərək bandı yuxarı basırsınız.
- Jumping Band Squat Twist: Bu variasiya ürək-damar intensivliyini artıraraq və alt bədəninizi daha çox işlədən, bükülmədən əvvəl çömbəlmə sonunda bir sıçrayış əlavə edir.
- Lateral Qalxma ilə Band Squat Twist: Bu variasiyada siz burulduqdan sonra qollarınızla deltoidləri və yuxarı kürəyinizi hədəf alaraq yanal qaldırma həyata keçirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Squat Twist?
- Kettlebell Swing: Bu məşq Band Squat Twist-i tamamlayır, çünki o, eyni zamanda çömbəlmə hərəkətini ehtiva edir və çaydanlığın yelləncək hərəkəti nüvəni gücləndirməyə və omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, hər ikisi Band Squat Twist-i effektiv yerinə yetirmək üçün vacibdir.
- Rotasiyalı Plank: Bu məşq Band Squat Twist-i əla tamamlayır, çünki o, Band Squat Twist-də bükülmə hərəkəti üçün çox vacib olan əsas güc və sabitliyə diqqət yetirir və taxta mövqeyi də bədənin yuxarı hissəsini gücləndirməyə kömək edir. hərtərəfli məşq.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Squat Twist
- Band Squat Twist məşqi
- Bant ilə bel məşqi
- Müqavimət bandı çömbəlmək
- Bel arıqlamaq üçün bandaj məşqi
- Squat və band ilə twist
- Band ilə bel hədəfləmə məşqi
- Bel azaltmaq üçün Band Squat Twist
- Müqavimət bandı bel məşqi
- Squat twist band məşqi
- Bel tonlama bandı çömbəlmək