Battleing Ropes Russian Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Battleing Ropes Russian Twist
Battling Ropes Russian Twist əsas gücünü artıran, ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdıran və ümumi hazırlığı artıran dinamik tam bədən məşqidir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya məşq rejiminə intensivlik və müxtəliflik əlavə etmək istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunu işləmək qabiliyyəti, kalori yandırmaqda effektivliyi və koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmaq potensialına görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Battleing Ropes Russian Twist
- Bir az arxaya söykənin, kürəyinizi düz tutun və bədəninizi sabitləşdirmək üçün nüvəni işə salın.
- Torsonuzu sağa bükərək və ipləri bədəninizin sağ tərəfinə çırpmaqla hərəkətə başlayın.
- Sonra, ipləri bədəninizin sol tərəfinə çırparaq, bədəninizi tez sola çevirin.
- Bükülmə hərəkətini qoruyaraq və məşq boyunca özəyinizi məşğul saxlamaqla sürətli templə tərəfləri dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Battleing Ropes Russian Twist
- **Nüvənizi işə salın:** Rus bükülməsi əsas məşqdir, ona görə də hərəkət boyu qarın əzələlərinizlə məşğul olmaq vacibdir. Bu, təkcə onurğanızı qorumağa kömək etmir, həm də düzgün əzələləri işlətməyinizi təmin edir. Ümumi səhv qol və çiyin gücünə çox güvənməkdir ki, bu da bu sahələrin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Torsonuzu bir tərəfə çevirdiyiniz zaman idarə olunan şəkildə hərəkət etdiyinizə əmin olun. Zərbə riskini artıra biləcəyi üçün əyilmə və ya qəfil hərəkətlərdən çəkinin. Söhbət nə qədər sürətlə gedə biləcəyinizdən deyil, hərəkətinizin keyfiyyətindən gedir.
- **Düzgün nəfəs alın:** Nəfəs almaq vacibdir
Battleing Ropes Russian Twist TEQs
Yenilər etmək olar Battleing Ropes Russian Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Battling Ropes Russian Twist məşqini edə bilərlər, lakin bu, çətin ola bilər, çünki bu, kifayət qədər əsas güc və koordinasiya tələb edir. Hərəkətə alışmaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq üçün daha yüngül bir ip və daha qısa müddətlə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma çox vacibdir. Fitnes mütəxəssisinin sizə ilkin olaraq məşq zamanı bələdçi olması həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Battleing Ropes Russian Twist?
- Çömbəlmə ilə İplərin Rus Bükülməsi ilə mübarizə: Bu variasiyada siz hər bir bükülmədən əvvəl məşqə əlavə bir alt bədən nişanı qatı əlavə edərək çömbəlmə edirsiniz.
- Tək Qollu Döyüş İpinin Rus Bükülməsi: İpi tutmaq üçün hər iki əldən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya sizdən çətinliyi artıraraq və nüvənizin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda hədəfə alaraq bir dəfə bir tərəfdən istifadə etməyi tələb edir.
- Battling Ropes Russian Twist with Medicine Ball: Bu dəyişikliyə əlavə müqavimət və çətinlik əlavə edərək, burulmanı yerinə yetirərkən sərbəst əlinizlə tutduğunuz tibb topu daxildir.
- Tullanma ilə İplərlə Mübarizə Rus Twist: Bu variasiya məşqin ürək-damar intensivliyini artıraraq hər bir bükülmə arasında bir sıçrayış əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Battleing Ropes Russian Twist?
- Kettlebell yelləncək: Bu məşq, ip bükmə məşqi zamanı düzgün duruş və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan arxa zəncir əzələləri, o cümlədən glutes, hamstrings və aşağı kürək əzələlərində işlədiyi üçün Battling Ropes Russian Twist-i tamamlayır.
- Plank: Planklar mükəmməl tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar bütün nüvəni gücləndirir, bu, Battling Ropes Russian Twist zamanı sabitliyi qorumaq üçün çox vacibdir və onurğa sütununu sabitləşdirən əzələlərdə dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Battleing Ropes Russian Twist
- Döyüş İpləri Rus Twist Məşqi
- Döyüş İpləri ilə Bel Məşqi
- Döyüş İp Bükmə Məşqi
- Rus bükülmüş iplə məşq
- Bel Hədəfləmə Döyüş İpləri Məşqi
- Bel üçün İp Döyüş Texnikaları
- Döyüş İpləri ilə Rus Twist
- Bel üçün döyüş ipləri məşqi
- Döyüş İpləri Rus Twist Texnikası
- Döyüş İpləri ilə Bel Tonlaması