Qrup Kneeling Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qrup Kneeling Crunch
Band Kneeling Crunch, əsasən qarın əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda obliques və aşağı arxa əzələləri cəlb edən, ümumi əsas sabitliyi və duruşunu gücləndirən əsas gücləndirici məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və elastikliyinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar əsas gücünü artırmaq, tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaq, gündəlik fəaliyyətlərin və digər məşqlərin yerinə yetirilməsinə kömək etməkdə faydaları üçün Band Kneeling Crunch-ı məşq rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Qrup Kneeling Crunch
- Döşəmə nöqtəsindən bir neçə fut aralıda, üzünüzə baxaraq, kürəyinizi düz tutaraq yerə diz çökün və müqavimət zolağının uclarını hər iki əlinizlə başınızın yanlarında tutun.
- Qarın əzələlərini sıxarkən müqavimət bandını aşağı çəkərək yuxarı bədəninizi yavaşca belinizdən irəli əyin.
- Qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Məşq boyunca bandda nəzarəti və gərginliyi qoruyub saxlamaq üçün bu hərəkəti müəyyən sayda təkrar üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qrup Kneeling Crunch
- Duruşu qoruyun: Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və ürəyinizi məşğul edin. Kürəyinizi əyməkdən və ya çox irəli əyilməkdən çəkinin, bunlar bel ağrısı və ya zədələnməyə səbəb ola biləcək ümumi səhvlərdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Diz çökən bir bandajda hərəkət qol və ya boyundan deyil, qarın əzələsindən gəlir. Beləliklə, qollarınızı və boynunuzu hərəkətsiz saxlayarkən bandı aşağı və irəli çəkmək üçün qarın əzələlərinizi büzməyə diqqət edin. Geniş yayılmış səhv qollarla çəkmək və ya boyunu irəli çəkməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Nəfəs alma: Aşağı əyilərkən nəfəs alın və geri dönərkən nəfəs alın
Qrup Kneeling Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Qrup Kneeling Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Kneeling Crunch məşqini edə bilərlər. Əsas əzələləri cəlb etmək və gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, onların fitnes səviyyəsinə uyğun bir müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Onlar həmçinin zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Məşq edərkən hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edərlərsə, dayanmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşməlidirlər. Yeni başlayanlar üçün ilk dəfə işə başlayanda bilikli birinin onların formasını müşahidə etməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Qrup Kneeling Crunch?
- Band Standing Crunch: Diz üstə çökmək əvəzinə, ayaq üstə dayanarkən, əsas əzələlərinizi daha çox cəlb edə biləcək böhranı yerinə yetirirsiniz.
- Bant Diz Çökmüş Yan Crunch: Bu variasiyada, yan qarın əzələlərini hədəf alaraq bandı bədəninizin bir tərəfinə çəkirsiniz.
- Tək Qol Bandı Diz Çökməsi: Bu variasiya bandı aşağı çəkmək üçün bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da nüvənizin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Qrup Kneeling Reverse Crunch: Bandı aşağı çəkmək əvəzinə, aşağı qarın əzələlərini hədəf alan diz çökmüş vəziyyətdə olarkən onu yuxarı itələyirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup Kneeling Crunch?
- "Rus bükülmələri": Bu məşq həm də Band Kneeling Crunch kimi qarın əzələlərini hədəf alır, lakin oblikləri işləyən və ümumi əsas gücü və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən fırlanma hərəkəti əlavə edir.
- "Velosiped Crunchları": Bu məşq yalnız Band Diz Çökməsi ilə eyni əzələləri hədəf almır, həm də məşqin intensivliyini artırmağa və əsas güc və koordinasiyanı daha da inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək ayaq hərəkətlərini ehtiva edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qrup Kneeling Crunch
- Band Kneeling Crunch məşqi
- Bant ilə bel məşqi
- Kneeling Crunch fitness proqramı
- Müqavimət bandı bel məşqi
- Band ilə qarın məşqi
- Əsas gücləndirilməsi üçün Band Kneeling Crunch
- Bel xətti üçün bant məşqi
- Müqavimət bandı ilə diz çökdürülməsi
- Məşq bandı bel məşqi
- Band Kneeling Crunch ilə əsas məşq