Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і мышцы верхняй часткі спіны. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павысіць сілу верхняй часткі цела, асабліва для спартсменаў і аматараў фітнесу, якім патрэбны моцныя трыцэпсы для заняткаў спортам або цяжкай атлетыкі. Выкананне гэтага практыкаванні можа значна палепшыць мускулатуру рук, павысіць агульную сілу верхняй часткі цела і паспрыяць лепшай прадукцыйнасці ў занятках, якія ўключаюць штуршкі або кідкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу ўніз да лба, трымаючы рукі нерухомымі на працягу ўсяго руху.
- Спыніцеся на імгненне, калі штанга знаходзіцца ледзь вышэй вашага ілба, пераканаўшыся, што локці знаходзяцца прама над плячыма, а рукі пад вуглом 90 градусаў.
- Адцісніце штангу ў зыходнае становішча, выцягнуўшы рукі і падняўшы цяжар на трыцэпс.
- Паўтарайце гэты працэс для жаданай колькасці паўтораў, упэўніўшыся, што захоўваеце кантроль над штангай і трымаеце рукі нерухомымі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- **Кантраляваны рух**: распаўсюджанай памылкай, якой трэба пазбягаць, з'яўляецца занадта хуткае перамяшчэнне цяжару або выкарыстанне імпульсу для падняцця штангі. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Пераканайцеся, што вы кантралюеце вагу на шляху ўніз і ўверх, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні і расслабленні цягліц.
- **Пазбягайце пераразгінання**: пазбягайце пераразгінання локцяў, калі вяртаецеся ў зыходнае становішча. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку
Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы, таксама вядомае як раздушванне чэрапа. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб першыя некалькі разоў назіраў трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, вельмі важна прасоўвацца павольна і паступова павялічваць вагу па меры росту сілы і камфорту падчас руху.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
- Драбненне чэрапа: гэты варыянт прадугледжвае апусканне штангі да лба, лежачы на лаве, адсюль і назва «драбненне чэрапа».
- Разгінанне трыцэпсаў у нахіле лежачы: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал руху і закранае розныя часткі трыцэпсаў.
- Жым лежачы вузкім хватам: хоць і не з'яўляецца прамой разнавіднасцю, жым лежачы блізкім хватам таксама накіраваны на трыцэпс, але прадугледжвае адштурхванне штангі ад цела, а не цяганне яе да галавы.
- Разгінанне трыцэпсаў са штангай над галавой: гэты варыянт выконваецца не лежачы, а стоячы або седзячы са штангай, паднятай над галавой, што забяспечвае іншы кут супраціву для трыцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы?
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі над галавой: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы, засяродзіўшы ўвагу на доўгай галоўцы трыцэпсаў, якой часта грэбуюць у іншых практыкаваннях на трыцэпс, забяспечваючы паўнавартасную трэніроўку ўсёй групы трохгаловых цягліц.
- Апусканне трыцэпсаў: гэта практыкаванне з масай цела дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы, задзейнічаючы трыцэпс у іншым дыяпазоне рухаў, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы баланс і прадухіліць траўмы.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс са штангай лежачы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Практыкаванні са штангай на плечы
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Тэхніка разгінання трыцэпс са штангай лежачы
- Ўмацаванне трыцэпс са штангай
- Практыкаванні са штангай для рук
- Кіраўніцтва па разгінання трыцэпс лежачы
- Трэніроўка са штангай на трыцэпс
- Ўмацаванне трыцэпс са штангай
- Як рабіць разгінанне трыцэпс са штангай лежачы.