Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам
Альтэрнатыўны палёт з гантэлямі ў нахіле задніх дэльт - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, спрыяючы лепшаму балансу плячэй і паставе. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць пад розныя ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб павысіць стабільнасць пляча, палепшыць сілу верхняй часткі цела і знізіць рызыку траўмаў пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам
- Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад ад пояса, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе, трымаючы спіну прама.
- Выцягніце рукі прама пад плячыма, злёгку сагнуўшы ў локцях і павернуўшы далоні адзін да аднаго.
- Павольна падніміце правую руку ўбок, пакуль яна не апынецца на ўзроўні пляча, трымаючы локаць злёгку сагнутым.
- Апусціце правую руку назад у зыходнае становішча і паўтарыце рух левай рукой. На гэтым адно паўтарэнне завершана.
Consejos para Realizar Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам
- Кантраляваны рух: выконваючы альтэрнатыўны палёт задняй дельтай з нахілам з гантэлямі, пераканайцеся, што вы падымаеце цяжар кантралявана. Пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага выкарыстоўвайце заднія дэльтападобныя мышцы, каб падняць гантэлі ў бакі, пакуль рукі не стануць раўналежныя падлозе. Затым кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Пазбягайце выкарыстання цяжкіх гір: адна з распаўсюджаных памылак - выкарыстанне гіры
Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з нахіленай гантэляй па чарзе. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяроджвацца на форме і тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы ў плячах, а таксама на верхнюю частку спіны. Для пачаткоўцаў заўсёды добра звярнуцца па параду да асабістага трэнера або фітнес-прафесіянала, каб пераканацца, што яны выконваюць практыкаванні правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?
- Задні дэльтападобны палёт на нахільнай лаўцы: у гэтай версіі вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку і выконваеце рух махам, арыентуючыся на заднія дэльтападобныя мышцы.
- Задняя дэльтапалёт з гантэлямі адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкаванняў адной рукой за раз, што можа дапамагчы ізаляваць і засяродзіцца на кожнай задняй дэльтападобнай мышцы паасобку.
- Стоячы, сагнуўшыся над задняй дэльтапалётам: гэты варыянт выконваецца стоячы і сагнуўшыся ў паясніцы, што можа забяспечыць іншы кут для практыкаванні.
- Reverse Pec Deck Fly: хоць у гэтым варыянце не выкарыстоўваюцца гантэлі, у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з дэкай і выконваецца ў зваротным кірунку, арыентуючыся на заднія дэльты.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?
- Шэрагі з гантэлямі сядзячы з'яўляюцца карысным дадаткам да альтэрнатыўнага палёта ў нахіле з гантэлямі, паколькі абодва яны нацэлены на мышцы верхняй часткі спіны, у прыватнасці, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, паляпшаючы выраўноўванне паставы і сілу верхняй часткі цела.
- Цягі тварам з'яўляюцца выдатным дадаткам да альтэрнатыўнай нахіленасці гантэлямі, паколькі абодва яны засяроджваюцца на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, паляпшаючы здароўе плячэй і ўзмацняючы ўцягванне лапаткі.
Palabras clave relacionadas para Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам
- Практыкаванне «Палёт з гантэлямі ў задняй частцы».
- Трэніроўка плячэй з гантэлямі
- Гантэля сагнутая над задняй дэльтапалётам
- Чаргуйце палёт задняй дэльтай з гантэлямі
- Практыкаванні з гантэлямі для цягліц пляча
- Трэніроўка з гантэлямі для задніх дэльтападобных цягліц
- Палёт з гантэлямі за плечы
- Практыкаванне з гантэлямі ў палётах задніх дельт
- Умацаванне плячэй з дапамогай гантэлей
- Трэніроўка з гантэлямі ў нахіле пляча