Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам

Альтэрнатыўны палёт з гантэлямі ў нахіле задніх дэльт - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, спрыяючы лепшаму балансу плячэй і паставе. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць пад розныя ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб павысіць стабільнасць пляча, палепшыць сілу верхняй часткі цела і знізіць рызыку траўмаў пляча.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам

• Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад ад пояса, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе, трымаючы спіну прама.
• Выцягніце рукі прама пад плячыма, злёгку сагнуўшы ў локцях і павернуўшы далоні адзін да аднаго.
• Павольна падніміце правую руку ўбок, пакуль яна не апынецца на ўзроўні пляча, трымаючы локаць злёгку сагнутым.
• Апусціце правую руку назад у зыходнае становішча і паўтарыце рух левай рукой. На гэтым адно паўтарэнне завершана.

Consejos para Realizar Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам

• Кантраляваны рух: выконваючы альтэрнатыўны палёт задняй дельтай з нахілам з гантэлямі, пераканайцеся, што вы падымаеце цяжар кантралявана. Пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага выкарыстоўвайце заднія дэльтападобныя мышцы, каб падняць гантэлі ў бакі, пакуль рукі не стануць раўналежныя падлозе. Затым кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
• Пазбягайце выкарыстання цяжкіх гір: адна з распаўсюджаных памылак - выкарыстанне гіры

Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з нахіленай гантэляй па чарзе. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяроджвацца на форме і тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы ў плячах, а таксама на верхнюю частку спіны. Для пачаткоўцаў заўсёды добра звярнуцца па параду да асабістага трэнера або фітнес-прафесіянала, каб пераканацца, што яны выконваюць практыкаванні правільна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?

• Задні дэльтападобны палёт на нахільнай лаўцы: у гэтай версіі вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку і выконваеце рух махам, арыентуючыся на заднія дэльтападобныя мышцы.
• Задняя дэльтапалёт з гантэлямі адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкаванняў адной рукой за раз, што можа дапамагчы ізаляваць і засяродзіцца на кожнай задняй дэльтападобнай мышцы паасобку.
• Стоячы, сагнуўшыся над задняй дэльтапалётам: гэты варыянт выконваецца стоячы і сагнуўшыся ў паясніцы, што можа забяспечыць іншы кут для практыкаванні.
• Reverse Pec Deck Fly: хоць у гэтым варыянце не выкарыстоўваюцца гантэлі, у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з дэкай і выконваецца ў зваротным кірунку, арыентуючыся на заднія дэльты.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэля сагнутая над альтэрнатыўнай задняй дэльтапалётам?

• Шэрагі з гантэлямі сядзячы з'яўляюцца карысным дадаткам да альтэрнатыўнага палёта ў нахіле з гантэлямі, паколькі абодва яны нацэлены на мышцы верхняй часткі спіны, у прыватнасці, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, паляпшаючы выраўноўванне паставы і сілу верхняй часткі цела.
• Цягі тварам з'яўляюцца выдатным дадаткам да альтэрнатыўнай нахіленасці гантэлямі, паколькі абодва яны засяроджваюцца на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, паляпшаючы здароўе плячэй і ўзмацняючы ўцягванне лапаткі.