Гантэлі Задні Fly

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Гантэлі Задні Fly

Палёт з гантэлямі ззаду - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое закранае мышцы верхняй часткі спіны і плячэй, у прыватнасці, заднія дэльтападобныя мышцы, паляпшаючы выправу і агульную сілу верхняй часткі цела. Гэта ідэальнае практыкаванне як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць баланс цягліц у верхняй частцы цела, павялічыць рухомасць плячэй і знізіць рызыку атрымання траўмаў падчас штодзённых заняткаў або іншых трэніровак.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі Задні Fly

• Нахіліцеся наперад ад сцёгнаў, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе, хай рукі звісаюць прама ўніз з плячэй, далонямі адзін да аднаго.
• Злёгку сагніце локці, падымаючы гіры ў бакі, сціскаючы лапаткі разам, пакуль рукі не стануць раўналежныя падлозе.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, каб максымізаваць скарачэнне верхняй часткі спіны і задніх плячэй.
• Апусціце гантэлі назад у зыходнае становішча з кантролем, выканаўшы адно паўтарэнне.

Consejos para Realizar Гантэлі Задні Fly

• Кантраляваныя руху: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Ключ да атрымання максімальнай карысці ад гэтага практыкаванні - выконваць яго павольнымі, кантраляванымі рухамі. Гэта не толькі дапамагае больш эфектыўна задзейнічаць мэтавыя мышцы, але і зніжае рызыку атрымання траўмы.
• Пазбягайце выкарыстання імпульсу: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу для ўздыму гантэлей, што можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Заўсёды падымайце і апускайце цяжар, ​​выкарыстоўваючы мышцы, а не імпульс.
• Адпаведны вага: не пачынайце з вялікіх вагаў. Пачніце з меншых вагаў, каб пераканацца, што вы можаце падтрымліваць належную форму і кантроль. Вы можаце паступова павялічваць вагу па меры паляпшэння сіл і тэхнікі.
• Засяродзьцеся на Squeez

Гантэлі Задні Fly Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі Задні Fly?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Палёт з гантэлямі ззаду». Аднак важна пачынаць з меншых вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз працэс, каб вы маглі зразумець правільную форму і тэхніку. Гэта практыкаванне накіравана на мышцы верхняй часткі спіны і плячэй, таму важна выконваць яго правільна, каб не напружваць гэтыя вобласці.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі Задні Fly?

• Нахіленая лаўка з гантэлямі ззаду: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал руху і закранае розныя часткі цягліц пляча.
• Палёт з гантэлямі на адной руцэ: гэты варыянт выконваецца па адной руцэ, што дазваляе засяродзіцца на кожным плячы паасобку і патэнцыйна вызначыць і выправіць любы дысбаланс.
• Палёт з гантэлямі з нахілам: гэты варыянт выконваецца ў нахіле ў паясніцы, што можа дапамагчы задзейнічаць мышцы паясніцы і павялічыць агульную інтэнсіўнасць практыкавання.
• Палёт з гантэлямі лежачы тварам уніз: гэты варыянт выконваецца, лежачы тварам уніз на роўнай лаве, што можа дапамагчы ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і паменшыць задзейнічанне іншых цягліц.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі Задні Fly?

• Шэрагі з нахілам: гэтая трэніроўка з'яўляецца выдатным дадаткам да трэніровак з гантэлямі, таму што яна таксама задзейнічае мышцы верхняй часткі спіны, але з акцэнтам на шырокія мышцы спіны і ромбападобныя мышцы, дадаючы разнастайнасць і комплексную сілавую трэніроўку ў вашу руціну.
• Плечавы жым: плечавы жым дапаўняе гантэлю ззаду, так як ён накіраваны на дэльтападобныя мышцы, забяспечваючы ўсебаковую трэніроўку верхняй часткі цела, якая ўключае як пярэднюю, так і заднюю частку пляча.