Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Posterior
• Músculos Secundarios: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду

Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, павялічваючы сілу і стабільнасць пляча. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-аматараў, так як інтэнсіўнасць можна лёгка рэгуляваць, змяняючы вага гантэлі. Асобы могуць уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выправу і павысіць прадукцыйнасць у іншых комплексных практыкаваннях.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду

• Трымайце верхнюю руку блізка да цела, а локаць злёгку сагніце.
• Павольна падымайце гантэлі паўкругавымі рухамі, пакуль ваша рука не будзе паралельна падлозе, локаць трымаеце ў тым жа становішчы.
• Спыніцеся на імгненне ў верхняй частцы руху, каб скараціць мышцы пляча.
• Кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, трымаючы руку побач з целам на працягу ўсяго руху.

Consejos para Realizar Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду

• Кантраляваны рух: пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару. Замест гэтага выкарыстоўвайце павольныя і кантраляваныя руху, каб падняць і апусціць гантэлі. Гэта дазволіць больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку траўмаў.
• Правільны вага: выкарыстанне занадта цяжкага вагі - звычайная памылка. Гэта можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. Выберыце вагу, які дазваляе выконваць практыкаванне з належнай формай і кантролем, але па-ранейшаму з'яўляецца складаным.
• Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае зніжэнне

Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з гантэлямі лежачы на ​​адной руцэ ў баку ззаду. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльты і можа дапамагчы палепшыць сілу і стабільнасць плячэй. Як і ў выпадку з любым іншым практыкаваннем, спачатку рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек прадэманстраваў правільную тэхніку.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду?

• Бакавое ўзняцце адной рукі стоячы: гэты варыянт выконваецца ў становішчы стоячы, якое можа задзейнічаць больш цягліц-стабілізатараў для раўнавагі.
• Бакавое ўзняцце адной рукі на нахільнай лаўцы: гэты варыянт выконваецца, лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, што дазваляе націскаць мышцы пад розным вуглом.
• Пад'ём гантэлі лежачы на ​​адной руцэ спераду ў бакі: гэты варыянт прадугледжвае падняцце гантэлі перад сабой, а не ў бок, што больш прыкметна закранае пярэднія дэльтападобныя мышцы.
• Бакавое ўзняцце адной рукі з гантэлямі лежачы з паласамі супраціву: гэты варыянт уключае паласы супраціву для павышэння ўзроўню складанасці і далейшага выкліку цягліц пляча.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пад'ём гантэлей лежачы на ​​адной руцэ ззаду?

• Палёт з гантэлямі ў нахіле: гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, якое накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і мышцы верхняй часткі спіны, падобна на заднія бакавыя ўздымы, але з іншага становішча, што спрыяе росту і сіле цягліц.
• Цягі тварам: Цягі тварам дапаўняюць бакавое ўзняцце гантэлей на адной руцэ, засяроджваючыся на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, паляпшаючы агульную стабільнасць пляча і дапамагаючы збалансаваць развіццё цягліц паміж пярэдняй і задняй часткамі пляча.