Кручэнне гантэлей назад Fly
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кручэнне гантэлей назад Fly
Кручэнне гантэлей Reverse Fly - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на верхнюю частку спіны, плечы і тулава, што дапамагае палепшыць выправу і стабільнасць. Гэта выдатная трэніроўка для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча павысіць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, вы не толькі павялічыце выразнасць і сілу цягліц, але і палепшыце сваю функцыянальную форму, палягчаючы паўсядзённыя задачы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кручэнне гантэлей назад Fly
- Нахіліцеся наперад ад пояса, пакуль грудзі не будзе паралельна падлозе, трымаючы спіну прама. Трымаеце гантэлі пад сабой далонямі адзін да аднаго.
- Павольна развядзіце рукі ў бакі, трымаючы іх злёгку сагнутымі ў локцях і спіну, пакуль яны не апынуцца на адным узроўні з плячыма.
- Калі вы падымаеце цяжар, паварочвайце запясці так, каб далоні былі накіраваны наперад у верхняй частцы руху.
- Апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, павярнуўшы запясці назад у зыходнае становішча, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Кручэнне гантэлей назад Fly
- Кантраляваны рух: Выконваючы практыкаванне, пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага засяродзьцеся на кантраляваных плыўных рухах. Падніміце гантэлі ў бакі, круцячы вялікімі пальцамі ўніз, і сцісніце лапаткі разам у верхняй частцы руху. Затым павольна апусціце гіры ўніз. Такі кантраляваны рух дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць мэтавыя мышцы.
- Адпаведны вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але дазваляе падтрымліваць належную форму. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Лепш пачаць
Кручэнне гантэлей назад Fly Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кручэнне гантэлей назад Fly?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Кручанне гантэлямі, зваротны палёт", але яны павінны пачынаць з лёгкіх вагаў, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама важна вывучыць правільную форму і тэхніку, каб практыкаванне было эфектыўным і бяспечным. Пачаткоўцам можа быць карысна выконваць гэта практыкаванне пад наглядам трэнера або дасведчанага чалавека. Як і з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння іх сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кручэнне гантэлей назад Fly?
- Зваротны палёт з гантэлямі ў нахіле: гэты варыянт прадугледжвае ўставанне і нахіл у паясніцы, каб выканаць зваротны палёт.
- Зваротны палёт з гантэлямі на нахільнай лаўцы: гэты варыянт выконваецца, лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, а затым выконваючы зваротны палёт.
- Зваротны палёт з гантэлямі лежачы: гэта ўключае ў сябе лежачы тварам уніз на роўнай лаве, а затым выкананне зваротнага руху.
- Зваротны палёт з гантэлямі адной рукой: гэта аднабаковае практыкаванне, пры якім вы выконваеце зваротны палёт адной рукой за раз.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кручэнне гантэлей назад Fly?
- Шэрагі з нахілам: гэта практыкаванне таксама засяроджана на цягліцах верхняй часткі спіны і плячэй, падобна на зваротны палёт кручэння гантэлей, спрыяючы паляпшэнню паставы і павышэнню сілы для больш складаных уздымаў.
- Цягі тварам: гэта практыкаванне дапаўняе зваротны палёт з кручэннем гантэлей, закранаючы заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, паляпшаючы агульны стан і стабільнасць плячэй і дапамагаючы ў развіцці збалансаванага і сіметрычнага целаскладу.
Palabras clave relacionadas para Кручэнне гантэлей назад Fly
- Трэніроўка для палётаў з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Практыкаванні кручэння гантэлей
- Трэніроўкі плячэй з гантэлямі
- Зваротны палёт з гантэлямі для плячэй
- Практыкаванне "Паваротны палёт" з гантэлямі
- Трэніроўка кручэння плячэй з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі з адваротным палётам
- Нарошчванне цягліц пляча з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі для сілы плячэй