स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानसहायता किया

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

सहायता से बइठल छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

सहायता से सीधे बांह पड़ा खिंचाव

बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा

सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड झुकाव बेंच प्रेस के ह

लड़ाई लड़त रस्सी उड़त बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच विद स्टेबिलिटी बॉल एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन छाती के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे चाहे एकरा से जुड़ल चोट से ठीक होखे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी आ मांसपेशियन में तनाव के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

अपना पीछे एगो साथी के खड़ा क के धीरे से कोहनी के पकड़ लीं जब आप आपन बांह के साइड में बाहर निकाल के, फर्श के समानांतर।
धीरे-धीरे अपना साथी के अपना कोहनी के पीछे धकेले दीं, छाती के संगे आगे बढ़त, जब तक कि आपके पेक्टोरल मांसपेशी में खिंचाव ना महसूस होखे।
एह खिंचाव के करीब 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के पीठ सीधा अवुरी छाती के बाहर धकेल के राखी।
सावधानी से खिंचाव के छोड़ दीं अवुरी अपना साथी के धीरे-धीरे आपके बांह के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे दीं। कई बेर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

धीमा अवुरी स्थिर: आपन बांह के साइड अवुरी तनिका पीछे बढ़ाईं, एकरा के कंधा के स्तर प राखी। धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे अपना छाती के आगे तब तक धकेलल जाए, जब तक कि आपके पेक्टोरलिस मेजर में खिंचाव ना महसूस होखे। खिंचाव के माध्यम से भागदौड़ भा झटकादार चाल के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
सही साँस : खिंचाव के दौरान साँस लेवे के हमेशा याद राखे के चाही। खिंचाव शुरू करत-करत साँस लीं आ जइसे-जइसे ओकरा में गहिराह जाईं ओइसे-ओइसे साँस छोड़ीं. साँस रोकला से फालतू तनाव पैदा हो सकेला आ खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला.
ओवरस्ट्रेचिंग से बची: हमेशा दर्द ना, हल्का बेचैनी के हद तक खिंचाव करीं। अगर दर्द महसूस होखे त बहुत दूर तक खिंचाव हो गईल बानी। जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा फाड़ हो सकता।
नियमितता के बा: 1.1.