सहायता से बइठल छाती खिंचाव
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में परिचय सहायता से बइठल छाती खिंचाव
असिस्टेड सीटेड चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी में तनाव कम करे खाती बनावल गईल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे बइठल स्थिति में ढेर समय बितावे लें, जइसे कि ऑफिस के काम करे वाला भा ड्राइवर, जे बेकार जीवनशैली के नकारात्मक परभाव से निपटे में मदद करे लें। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग अपना समग्र शरीर के गतिशीलता में सुधार क सके ला, मांसपेशियन के जकड़न के कम क सके ला आ बेहतर साँस लेवे के बढ़ावा दे सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से बइठल छाती खिंचाव
- कंधा के ऊंचाई प आपन बांह के साइड तक बढ़ाईं, ओकरा बाद हथेली के आगे के ओर मुँह क के कोहनी के 90 डिग्री तक मोड़ लीं।
- नियंत्रित गति से धीरे-धीरे कोहनी के पीछे खींच के जतना दूर हो सके, छाती अवुरी कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, जवना से पूरा समय गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर खिंचाव के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सहायता से बइठल छाती खिंचाव
- बांह के स्थिति : आपन बांह के साइड में आ तनी पीछे बढ़ाईं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं। एगो आम गलती बा कि बांह के बहुत पीछे बढ़ावल जाला जवना से कंधा प बेवजह तनाव हो सकता। बांह शरीर के लाइन में होखे के चाहीं आ कंधा के रेखा से आगे ना बढ़े के चाहीं।
- कोमल खिंचाव : खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा धीरे से आ धीरे-धीरे करीं. अपना बांह के जबरन बहुत पीछे मत करीं भा जादा दबाव ना डालीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। खिंचाव छाती में महसूस करे के चाही ना कि बांह चाहे कंधा में।
- साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम के दौरान सही सांस लेवे के जरूरत होखेला, जवना में असिस्टेड सीटेड चेस्ट स्ट्रेच भी शामिल बा
सहायता से बइठल छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से बइठल छाती खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड सीटेड चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम काफी सरल होला आ एह में शारीरिक फिटनेस भा ताकत के उच्च स्तर के जरूरत ना पड़े ला, एह से ई शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो प्रमाणित फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से बइठल छाती खिंचाव?
- सिंगल आर्म असिस्टेड चेस्ट स्ट्रेच: एह भिन्नता में रउआ एक बेर में खाली एगो बांह के इस्तेमाल देवाल भा मजबूत चीज के खिलाफ खिंचाव करे खातिर करब, जवना से आपके छाती के हर ओर अधिका केंद्रित खिंचाव हो सकेला।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सहायता प्राप्त छाती खिंचाव: एह भिन्नता में प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल शामिल बा। रउआ बैंड के दुनो हाथ पीठ के पीछे पकड़ के धीरे से अलगा खींच के छाती के मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
- स्टेबिलिटी बॉल पर सहायता प्राप्त छाती खिंचाव: एह भिन्नता खातिर स्टेबिलिटी बॉल के जरूरत होला। रउरा गेंद पर बइठ के धीरे-धीरे पीछे झुक जानी, आपन बाँहि साइड में बढ़ा के छाती के खिंचाव करीं.
- फोम रोलर के साथ सहायता प्राप्त छाती खिंचाव: एह भिन्नता में फोम रोलर पर लंबाई के हिसाब से लेट के, आपके बांह के साइड में बाहर फैला के, गुरुत्वाकर्षण आपके छाती के मांसपेशी के खिंचाव के अनुमति देला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से बइठल छाती खिंचाव?
- बइठल पंक्ति : ई पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के मांसपेशी सभ पर काम करे लीं, जवन छाती के मांसपेशी सभ के बिरोधी होखे लीं। एह इलाका के मजबूत क के इ समग्र मुद्रा में सुधार अवुरी छाती के खिंचाव के प्रभाव के संतुलित करे में मदद क सकता।
- पेक्टोरल फ्लाइज : एह व्यायाम में पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन असिस्टेड सीटेड चेस्ट स्ट्रेच के दौरान सीधा खिंचाव होखेला। एह मांसपेशी सभ के मजबूत क के ई खिंचाव के दौरान हासिल कइल जाए वाली लचीलापन आ गति के रेंज के बढ़ा सके ला।
संबंधित शब्दावली सहायता से बइठल छाती खिंचाव
- सहायता से छाती खिंचाव के व्यायाम
- सहायता के साथ बइठल छाती खिंचाव
- छाती खिंचाव के कसरत के बा
- छाती खातिर सहायता प्राप्त व्यायाम
- बइठल छाती के विस्तार के व्यायाम
- सहायता से छाती के लचीलापन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बइठल छाती के मांसपेशी खिंचाव
- सहायता से पेक्टोरल स्ट्रेच एक्सरसाइज कइल जाला
- बइठल ऊपरी शरीर के खिंचाव
- सहायता से छाती में आराम करे के तकनीक