बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा
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में परिचय बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा
बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन चाहे कंधा के चोट से उबरत व्यक्ति खाती आदर्श बा। एकरा से मुद्रा में सुधार, कंधा में दर्द के खतरा कम अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के हिलावे के जरूरत वाला गतिविधि में प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकेला, जवना से रोजमर्रा के काम आसान हो सकेला आ खेल आ वर्कआउट में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा
- छाती के ऊंचाई प आपन बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं अवुरी बैंड के तनाव सुनिश्चित करीं।
- धीरे-धीरे हाथ के बाहर के ओर ले जाके बैंड के अलगा खींच लीं, अयीसन करत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा
- उचित रूप: गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं अवुरी दुनो हाथ से बैंड के पकड़ लीं, जवन कि कंधा के चौड़ाई के अंतर से चौड़ा होई। कंधा के ऊंचाई प अपना बांह के सामने उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे बैंड के अलगा खींच के अपना बांह के आराम से पीछे ले जाईं। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके बांह सीधा अवुरी कंधा के स्तर प रहे। कंधा के कुबड़ा करे भा कोहनी के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा जल्दी से हरकत से बचे के चाहीं। एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। जल्दी से हिलला से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. जब रउरा खींच के...
बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। परिणाम आ सुरक्षा के अधिकतम करे खातिर हमेशा सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करीं. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त बेहतर होई कि व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा?
- डोरवे बैंड स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर, आप बैंड के एगो दरवाजा के हैंडल से जोड़ देनी अवुरी ओकरा बाद आगे कदम रखेनी, जवना से बैंड आपके बांह के पीछे खींच सकता अवुरी कंधा के खिंचाव क सकता।
- सीटेड बैंड पुल-अपार्ट : एह संस्करण में रउआ पीठ सीधा क के कुर्सी प बईठ के, दुनो हाथ के सोझा बैंड के पकड़ के, ओकरा बाद ओकरा के अलग खींच के अपना कंधा के खिंचाव करेनी।
- लैटरल रेस बैंड स्ट्रेच : एह भिन्नता में रउआ बैंड के दुनो हाथ के बगल में पकड़ के रखेनी आ ओकरा बाद आपन बांह के पार्श्व रूप से कंधा के ऊंचाई तक उठावेनी, जवना से कंधा के मांसपेशी के खिंचाव होखेला।
- डायगोनल बैंड स्ट्रेच : एकरा में बैंड के दुनो हाथ के सोझा राख के पकड़ल जाला, ओकरा बाद ओकरा के अपना शरीर के पार तिरछा खींच के कंधा के खिंचाव कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा?
- बैंड बाहरी घुमाव: ई व्यायाम रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के मजबूत क के बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच के अउरी समर्थन करे ला, जवन कंधा के जोड़ के स्थिर करे आ गति के पूरा रेंज के बढ़ावा देवे खातिर बहुत महत्व के होलीं।
- ओवरहेड बैंड स्ट्रेच : इ व्यायाम कंधा के लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार क के बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच के फायदा बढ़ावेला, जवन कि चोट से बचाव में मदद क सकता अवुरी वर्कआउट अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन में सुधार क सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा
- बैंड शोल्डर स्ट्रेच के बा
- बैंड के साथ छाती के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड वार्म-अप के बा
- कंधा खातिर बैंड वर्कआउट
- बैंड के साथ ऊपरी शरीर के खिंचाव
- छाती खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- प्रतिरोध बैंड कंधे के वार्म-अप के बा
- बैंड के सहायता से छाती के कसरत
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधे खिंचाव
- छाती आ कंधा खातिर वार्म-अप एक्सरसाइज