सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
असिस्टेड पुलिंग बैक चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बना के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई खिंचाव ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे कंप्यूटर पर बइठल भा काम करे में बहुत समय बितावे लें, काहें से कि ई अक्सर एह गतिविधि सभ से जुड़ल आगे के कूबड़ के मुकाबला करे में मदद करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के तनाव कम हो सकता, समग्र मुद्रा में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी छाती के इलाका के खोल के सांस लेवे में सुधार तक में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
- आपन बांह बढ़ाईं आ ओह वस्तु के हाथ से पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अँगुरी ओकरा चारो ओर सुरक्षित रूप से लपेटल होखे.
- धीरे-धीरे आगे बढ़ीं अवुरी अपना शरीर के पीछे झुकाईं, जवना से आपके कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी खिंचाव होखे।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक एह स्थिति के बना के राखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
- धीरे-धीरे अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी दूसरा बांह से खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
- उचित स्थिति: असिस्टेड पुलिंग बैक्स चेस्ट स्ट्रेच खातिर, आपके पैर के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा होखे के चाही। रउरा के सहायता खातिर एगो साथी के जरूरत पड़ी. आपके साथी के आपके पीछे खड़ा होके धीरे से आपके बांह के पकड़ के पीछे खींच लेवे के चाही। छाती ऊपर-बाहर, आ कंधा नीचे राखीं। कंधा के ऊपर उठावे भा कुबड़ा होखे से बची, काहेंकी एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
- धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ावल जरूरी बा। आपके साथी के धीरे-धीरे आपके बांह के पीछे खींच लेवे के चाही, जब तक कि आपके छाती के मांसपेशी में खिंचाव ना महसूस होखे। खिंचाव के जबरन कोशिश मत करीं भा अपना आराम के स्तर से आगे धकेले के कोशिश मत करीं. ई
सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड पुलिंग बैक चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी शरीर के खिंचाव के आदत होखला के संगे-संगे धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा पार्टनर के सहायता होखे जेहसे कि सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित हो सके. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी कवनो दर्द चाहे बेचैनी के अनुभव होखे त सबसे निमन होई कि रुक के फिटनेस चाहे स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
- दरवाजा के छाती के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके फ्रेम के दुनो ओर आपन अग्रभाग रखीं, फिर धीरे-धीरे आगे झुकीं जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में खिंचाव महसूस ना होखे।
- ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप आपन अँगुरी के एक दूसरा से जोड़ के आपन बांह के माथा के ऊपर उठावेनी, फिर धीरे से पीछे झुक के अपना छाती के खिंचाव करेनी।
- लेट के छाती के खिंचाव : एकरा खाती आप फर्श प मुँह के नीचे लेट जानी अवुरी एक हाथ के साइड में बाहर बढ़ा देनी। सहारा खातिर दूसरा हाथ के इस्तेमाल करत अपना शरीर के धीरे से तब तक घुमाईं जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे।
- बईठल छाती के खिंचाव : एह भिन्नता में कुर्सी प बईठल होखेला अवुरी गोड़ फर्श प सपाट होखे। पीछे हाथ जकड़ लीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
- डोरवे स्ट्रेच एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि असिस्टेड पुलिंग बैक्स चेस्ट स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ खास तौर प पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से छाती के खिंचाव के प्रभाव बढ़ेला अवुरी बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा मिलेला।
- स्कैपुलर निचोड़ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ना सिर्फ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक अक्सर छाती के तंग मांसपेशी से जुड़ल आगे के कूबड़ के मुकाबला करे में भी मदद करेला, जवना से असिस्टेड पुलिंग बैक छाती खिंचाव के फायदा बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
- छाती खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- सहायता से छाती के कसरत कइल जाला
- सहायता प्राप्त पुलिंग बैक के व्यायाम कइल जाला
- सहायता के साथ छाती खिंचाव
- छाती खातिर सहायता प्राप्त व्यायाम
- पीछे खींच छाती खिंचाव
- सहायता प्राप्त छाती खिंचाव तकनीक के बा
- ताकत के प्रशिक्षण छाती के व्यायाम
- छाती खातिर सहायता प्राप्त पुल बैक
- सहायता से छाती के मांसपेशी खिंचाव।