सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता से बइठल छाती खिंचाव

सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

सहायता से सीधे बांह पड़ा खिंचाव

स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा

बैंड झुकाव बेंच प्रेस के ह

बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा

बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

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में परिचय सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

असिस्टेड ट्रंक फ्लेक्स चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के छाती अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बना के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे लोग लंबा समय ले बेकार स्थिति में बितावे ला या शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव के अनुभव करे ला। नियमित रूप से एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में सामिल क के ब्यक्ति मांसपेशी सभ के जकड़न के कम क सके ला, अपना गति के रेंज के बढ़ा सके ला आ संभावित रूप से बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में समग्र मुद्रा आ परफार्मेंस में सुधार क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

धीरे-धीरे कमर से आगे झुक जाईं, बांह के सामने से बाहर निकाल के पीठ सीधा राखीं।
अपना ऊपरी शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
एह स्थिति के 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पीठ सीधा राखीं आ आपन हरकत पर नियंत्रण राखीं. एह प्रक्रिया के 3-5 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

उचित पोजीशनिंग : अपना के सही पोजीशनिंग करीं। गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं। आपन बांह के साइड के ओर बढ़ाईं, फर्श के समानांतर करीं आ कोहनी के 90 डिग्री मोड़ीं। आपके साथी के आपके पीछे खड़ा होखे के चाही, धीरे से आपके कोहनी के पीछे धकेल के आपके छाती में खिंचाव के गहिराह करे के चाही। गलत पोजीशनिंग से बेअसर खिंचाव भा चोट तक हो सकेला।
नियंत्रित गति : कवनो तरह के झटकादार भा तेजी से हरकत से बची। खिंचाव धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से करे के चाही, जवना में आपके साथी धीरे-धीरे आपके कोहनी प दबाव डाले के चाही। एहसे खिंचाव प्रभावी अवुरी सुरक्षित होई।
ओवरस्ट्रेच मत करीं : एगो आम गलती होखेला कि जादा जोर से धक्का देवे अवुरी ओवरस्ट्रेच होखे, जवना से चोट लाग सकता। खिंचाव में आराम महसूस होखे के चाही अवुरी आपके कवनो दर्द ना होखे के चाही। अगर