सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई डेस्क भा कंप्यूटर पर लंबा समय ले बितावे वाला ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, काहें से कि ई अक्सर अपनावल जाए वाली आगे झुके के स्थिति के मुकाबला करे में मदद करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से ऊपरी शरीर के तनाव कम हो सकेला, संचार बढ़ सकेला आ मांसपेशियन में तनाव के खतरा कम हो सकेला, जवना से ई समग्र ऊपरी शरीर के स्वास्थ्य के बनावे राखे खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

• अपना बांह के अपना बगल के ओर बढ़ाईं, ओकरा के कंधा के ऊंचाई प राखीं अवुरी कोहनी प तनी झुका के राखी।
• अपना पीछे कवनो साथी के खड़ा क के अपना अगिला बांह भा कलाई के धीरे से पकड़ लीं.
• धीरे-धीरे अपना साथी के आपन बांह पीछे खींच लेवे दीं, जवना से छाती के मांसपेशी के खिंचाव होई। ध्यान राखीं कि हरकत पर नियंत्रण होखे आ कवनो तरह के बेचैनी ना होखे.
• एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर छोड़ दीं आ जरूरत के हिसाब से दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

• हाथ रखल : छाती के ऊंचाई प कवनो दीवार चाहे मजबूत चीज़ प हाथ राखी। ध्यान राखीं कि हाथ सतह के खिलाफ सपाट होखे आ खाली अँगुरी के नोक ना. एहसे वजन के समान रूप से बांटे में मदद मिली अवुरी कलाई में चोट के खतरा कम होई। हाथ के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे राखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा चाहे पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• धीमा अवुरी नियंत्रित गति : धीरे-धीरे आगे झुके के चाही, जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। उछल-कूद करे भा जल्दी-जल्दी, झटकादार हरकत करे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकता।
• साँस : पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। पकड़ के आपन...

सहायता से खड़ा छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से खड़ा छाती खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ छाती के मांसपेशी के खिंचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचावे खाती सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन पूछल बढ़िया रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से खड़ा छाती खिंचाव?

• दीवार के छाती के खिंचाव: एकरा खाती आपके कवनो देवाल के बगल में खड़ा होके ओकरा से सपाट हथेली के बांह सीधा राखे के पड़ेला, ओकरा बाद अपना शरीर के दीवार से दूर घुमावे के पड़ेला, जब तक कि आपके छाती के पार खिंचाव महसूस ना होखे।
• ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के अपना हाथ के माथा के ऊपर तक पहुंचा देनी, अँगुरी के आपस में जोड़ के हथेली के छत के ओर धकेलत रहेनी जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे।
• पीठ के पीछे छाती के खिंचाव: पीठ सीधा क के खड़ा रहीं अवुरी पीठ के पीछे हाथ जकड़ लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह तब तक उठाईं जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• छाती के खिंचाव के झुकाव : एकरा में झुकाव वाला बेंच भा अयीसन उपकरण के इस्तेमाल कईल जाला, जहवां आप मुँह के ओर लेट जानी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से खड़ा छाती खिंचाव?

• दीवार के एंजल्स : इ व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशी के मजबूत क के असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी आगे झुके के मुद्रा के मुकाबला क सकता, जवन कि छाती के मांसपेशी के टाइट के चलते हो सकता।
• डम्बल फ्लाईज : इ व्यायाम असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच से अलग तरीका से छाती के मांसपेशी के काम करेला, जवना में प्रतिरोध प्रशिक्षण दिहल जाला जवन कि ए मांसपेशी के मजबूत क सकता, जवन कि बदला में छाती के खिंचाव के फायदा बढ़ा सकता।