सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

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शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघें

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सहायता से सीधे बांह पड़ा खिंचाव

सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता से बइठल छाती खिंचाव

सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

स्थिरता गेंद के साथ सहायता से बइठल पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव

बैंड जैक चाकू उठ के बइठ जा

बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

बैंड झुकाव बेंच प्रेस के ह

बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

असिस्टेड लाइइंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, लचीलापन के बढ़ावा देला आ एह इलाका में जकड़न से जुड़ल चोट के खतरा कम करे ला। ई एथलीट, धावक, भा जे केहू अपना निचला शरीर के लचीलापन आ गतिशीलता में सुधार करे के चाहत होखे ओकरा खातिर एगो आदर्श व्यायाम ह. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मुद्रा सुधारे में मदद मिल सकेला आ कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

एक घुटना के मोड़ के आपन गोड़ जमीन प सपाट राखी, जबकि दूसरा गोड़ के सीधा हवा में बढ़ाईं।
प्रतिरोध बैंड, तौलिया भा अइसने चीज के इस्तेमाल करीं, ओकरा के अपना बढ़ावल गोड़ के गोड़ के चारों ओर लूप करीं, हर छोर के हाथ से पकड़ीं.
धीरे से बैंड भा तौलिया के खींच के अपना सीधा गोड़ के छाती के ओर ले जाईं, अपना हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं। सुनिश्चित करीं कि रउरा आपन गोड़ सीधा राखीं आ गोड़ मोड़ के राखीं.
एह स्थिति के 20-30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ीं आ गोड़ के स्विच करीं ताकि दूसरा ओर खिंचाव दोहरावल जा सके।

करने के लिए टिप्स सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल करीं: खिंचाव करे खातिर पीठ प लेट के एगो गोड़ सीधा ऊपर उठाईं। अगर आप आराम से अपना गोड़ तक नईखी पहुंच पावत त पैर के चारों ओर योग के पट्टा चाहे तौलिया के इस्तेमाल करीं, जवन कि आपके गोड़ के नजदीक खींचे में मदद करी। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना गोड़ तक चहुँपे खातिर पीठ भा गर्दन पर तनाव नइखीं लगावत.
घुटना के तनी मोड़ राखीं : एगो आम गलती होला कि जवना गोड़ के खिंचाव करत बानी ओकर घुटना के ताला लगा दिहल जाला। एकरा बजाय घुटना में हल्का मोड़ राखीं जेहसे कि ओकरा के तनाव भा चोट से बचावल जा सके.
सही संरेखण बना के राखीं: खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर कूल्हि चौकोर होखे आ पीठ फर्श से सपाट होखे. घुमाव भा झुकला से बेअसर खिंचाव आ संभावित चोट हो सकेला.
जल्दबाजी मत करीं : आपन पकड़ लीं