बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
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में परिचय बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कूल्ह के गतिशीलता अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई व्यायाम खास तौर पर एथलीट, कूल्हि के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति, आ जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ लचीलापन में सुधार करे के चाहत होखे ओकरा खातिर उपयुक्त बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस में सुधार क सके ला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सके ला आ कूल्ह आ शरीर के निचला हिस्सा में चोट के खतरा कम क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- अपना ऊपरी गोड़ में एगो रेजिस्टेंस बैंड लगाईं, जवना से ई सुनिश्चित होखे कि ऊ सुरक्षित होखे आ जब रउरा गोड़ आराम पर होखे त पर्याप्त तनाव मिल जाव.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के कूल्हि पर घुमाईं, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ आपन गोड़ ऊपर के ओर खींचीं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कूल्ह अवुरी जांघ में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, बैंड प प्रतिरोध बनवले राखीं अवुरी ए गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी गोड़ के एक संगे राखत ऊपर के गोड़ (घुटना के मोड़ के) के ऊपर उठाईं। एहसे बैंड में तनाव पैदा होखे के चाहीं. इहाँ के कुंजी बा कि एह आंदोलन के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से कइल जाव. झटकादार भा तेज गति से बची, काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
- उचित बैंड टेंशन : जवन रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल रउआ करेनी ओकरा में एतना तनाव होखे के चाही कि उ आपके मांसपेशियन के चुनौती देवे, लेकिन एतना ना कि दर्द होखे चाहे आपके अपना फॉर्म से समझौता करे प मजबूर होखे। अगर बैंड बहुते टाइट बा त हो सकेला कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से ना कर पइब आ अगर बहुते ढीला होखे त रउरा वांछित फायदा ना मिल पाई.
- विपक्ष के बा
बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
हँ, शुरुआती लोग बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन के एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे जे कूल्ह के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर आंतरिक रोटेटर सभ के। हालांकि शुरुआती लोग खातिर हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। फिटनेस ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट के शुरुआती दौर में गाइड कइल भी फायदेमंद होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
- बैंड स्टैंडिंग हिप इंटरनल रोटेशन: एह भिन्नता में, आप खड़ा होके व्यायाम करेनी, बैंड के निचला एंकर बिंदु से जुड़ल अवुरी आपके टखने के चारों ओर लूप क के।
- टखने के वजन के संगे बैंड लेटिंग हिप इंटरनल रोटेशन: इ भिन्नता प्रतिरोध बैंड के संगे टखने के वजन पहिने से व्यायाम में अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ावेला।
- सिंगल-लेग बैंड लेटिंग हिप इंटरनल रोटेशन: इ भिन्नता एक-एक गोड़ प केंद्रित होखेला, जवन कि शरीर के साइड के बीच कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
- बैंड लेटिंग हिप इंटरनल रोटेशन विद स्टेबिलिटी बॉल: एह भिन्नता में, आप स्टेबिलिटी बॉल प लेट के व्यायाम करेनी, जवन कि आपके कोर स्टेबिलिटी अवुरी संतुलन में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
- साइड-लाइंग लेग लिफ्ट एक्सरसाइज एगो अवुरी फायदेमंद पूरक बा, काहेंकी इ हिप एब्डक्टर के काम करेला अवुरी समग्र रूप से हिप के स्थिरता में योगदान देवेला, जवन कि बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
- ग्लूट ब्रिज के एक्सरसाइज बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन के पूरक होला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के मजबूती देला, जवन हिप जॉइंट के सपोर्ट करेला आ रोटेशन के दौरान बेहतर एलाइन्मेंट आ मूवमेंट के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- कूल्ह खातिर बैंड एक्सरसाइज
- झूठ कूल्ह घुमावे के कसरत
- बैंड के साथ कूल्ह के आंतरिक घुमाव
- बैंड के सहायता से कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के आंतरिक घुमाव खातिर व्यायाम करीं
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर बैंड वर्कआउट
- झूठ बोलल कूल्ह घुमावे के बैंड के व्यायाम
- बैंड के साथ कूल्ह मजबूत कइल
- कूल्ह के घुमावे खातिर बैंड एक्सरसाइज
- झूठ कूल्हे आंतरिक घुमाव बैंड कसरत