बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बैंड
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव

बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन हिप के मांसपेशी, खास तौर प इंटरनल रोटेटर के लचीलापन के मजबूत अवुरी सुधारे में मदद करेला। ई व्यायाम एथलीट, बुजुर्ग व्यक्ति भा कूल्हि से जुड़ल चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर आदर्श बा, काहे कि एहसे कूल्हि के बेहतर गतिशीलता आ स्थिरता बढ़ेला. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला, चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ समग्र कूल्ह के कामकाज में सुधार क के रोजमर्रा के गतिविधि में सहायता मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव

• टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगाईं, इ सुनिश्चित करीं कि उ सुरक्षित होखे लेकिन बहुत टाइट ना होखे।
• गोड़ के फर्श प सपाट राखत, धीरे-धीरे घुटना के अलग-अलग क के, बैंड के खिंचाव अवुरी कूल्ह के भीतरी घुमाई।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना कूल्ह के मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना घुटना के वापस एक संगे ले आईं, बैंड के खींच के विरोध करे खातिर हरकत के नियंत्रित करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव

• मुद्रा अवुरी स्थिति : पूरा व्यायाम में मुद्रा निमन बना के राखे के चाही। कुर्सी के किनारे सीधा बईठे अवुरी गोड़ फर्श प सपाट अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी। कुर्सी पर गिरला भा वापस झुकला से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ संभावित रूप से पीठ में तनाव पैदा हो सकेला.
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। एकरा बजाय अपना कूल्ह के धीमा, नियंत्रित आंतरिक घुमाव प ध्यान दीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी कवनो संभावित चोट से बचे में मदद मिली।
• लगातार तनाव : पूरा व्यायाम में बैंड पर लगातार तनाव रखे के चाहीं। अगर कवनो समय बैंड ढील हो जाला त संभव बा कि रउरा वर्कआउट के पूरा फायदा नइखे मिलत.
• धीरे-धीरे प्रगति के रूप में: 1।

बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव?

हँ, शुरुआती लोग बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन कूल्ह के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन शुरुआती लोग खाती धीमा शुरुआत कईल अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई व्यायाम प्रशिक्षक भा फिजिकल थेरेपिस्ट के देखरेख में कइल सहायक हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव?

• स्टैंडिंग बैंड हिप इंटरनल रोटेशन: बइठे के बजाय ई भिन्नता खड़ा हो के कइल जाला। बैंड के एगो निश्चित बिंदु पर जोड़ के टखने के चारों ओर लपेटल जाला आ ई चाल कूल्हि के भीतर के ओर घुमा के कइल जाला।
• लेट डाउन बैंड हिप इंटरनल रोटेशन: एह भिन्नता में, आप अपना टखने के चारों ओर बैंड लपेट के अपना साइड में लेट जानी अवुरी रोटेशन मूवमेंट के प्रदर्शन करतानी। एहसे कूल्ह के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद मिल सकता।
• बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन विद रेजिस्टेंस: एह बदलाव में अधिका रेजिस्टेंस वाला बैंड के इस्तेमाल भा कई गो बैंड के इस्तेमाल कइल जाला। एहसे व्यायाम के तीव्रता बढ़े अवुरी ताकत बढ़े में मदद मिल सकता।
• टखने के वजन के संगे बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन: ए बदलाव में व्यायाम करत समय टखने के वजन पहिने के काम शामिल बा। एहसे अतिरिक्त प्रतिरोध आ चुनौती जोड़े में मदद मिल सकेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव?

• हिप एडक्शन : इ व्यायाम हिप रोटेशन खातिर जिम्मेदार मांसपेशियन के भी निशाना बनावेला अवुरी समग्र रूप से कूल्ह के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार क के बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन के फायदा बढ़ा सकता।
• सीट लेग रेस : इ एक्सरसाइज बैंड सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन के पूरक होखेला काहेंकी इ हिप फ्लेक्सर प काम करेला, जवन कि हिप रोटेशन मूवमेंट के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती महत्वपूर्ण होखेला।