सहायता प्राप्त प्रवण हैमस्ट्रिंग के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघें

सामानसहायता किया

प्राथमिक पेशियाँHamstrings

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव

बैंड बइठल कूल्ह के आंतरिक घुमाव

बैंड हिप अपहरण के काम भइल

हैमस्ट्रिंग्स पड़े के खिंचाव

बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव

साइड हिप अपहरण के बा

रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला

खड़ा कूल्ह अपहरण के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता प्राप्त प्रवण हैमस्ट्रिंग के बा

असिस्टेड प्रोन हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे ला, जेह से पैर के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़े ला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे के कोशिश करेवाला केहु खाती इ एगो फायदेमंद व्यायाम ह। लोग अक्सर एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे ला जेह से कि खेल में परफार्मेंस बढ़ावल जा सके, चोट से बचाव हो सके, संतुलन में सुधार हो सके आ रोजमर्रा के जिनिगी में कामकाजी गतिविधि सभ के समर्थन हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त प्रवण हैमस्ट्रिंग के बा

अपना साथी भा ट्रेनर के अपना गोड़ पर खड़ा कराईं. उ लोग आपके एगो गोड़ के धीरे से उठावे के चाही, ओकरा के घुटना प मोड़ के दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखे के चाही।
आपके साथी के धीरे-धीरे आपन गोड़ छत के ओर उठावे के चाही, जब आपके खिंचाव महसूस होखे त रुक जाए के चाही लेकिन ओकरा से पहिले कि असहज होखे।
एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय समान रूप से साँस लीं।
धीरे से अपना गोड़ के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, ओकरा बाद अपना दूसरा गोड़ से इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त प्रवण हैमस्ट्रिंग के बा

सही रूप : सहायक के व्यक्ति के बगल में खड़ा होके व्यायाम होखे वाला गोड़ के टखने के पकड़ के धीरे-धीरे ओकरा के नितंब के ओर उठावे के चाही। पूरा चाल में घुटना के सीधा राखे के चाही। घुटना के मोड़ला से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता अवुरी जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
धीरे-धीरे बढ़ावल : सहायक के गोड़ के सिर्फ ओतने उठावे के चाही, जहां आदमी के दर्द ना, बालुक हल्का खिंचाव महसूस होखे। जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा अवुरी चोट लाग सकता। समय के साथ धीरे-धीरे गति के रेंज बढ़ावल जाला काहें से कि लचीलापन में सुधार होला।
लगातार दबाव : गोड़ उठावे के समय सहायक के स्थिर अवुरी लगातार दबाव देवे के चाही। झटकादार भा अचानक हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
नियमित संवाद : सहायक के नियमित रूप से बनावे के चाहीं