साइड हिप अपहरण के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड हिप अपहरण के बा
साइड हिप एब्डक्शन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन हिप एब्डक्टर मांसपेशियन के मजबूत करेला, जवना से स्थिरता, संतुलन अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ फिजिकल थेरेपी करावे वाला भा शरीर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न खेल, रोजमर्रा के गतिविधियन में राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ कूल्ह के स्वास्थ्य आ गतिशीलता के बढ़ावा दे के चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड हिप अपहरण के बा
- संतुलन खातिर बायां हाथ के सामने के फर्श प राखी, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सिर से पैर तक संरेखित होखे।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ (बाएं गोड़) के जतना ऊँच हो सके ऊपर के ओर उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ बिना शरीर के बाकी हिस्सा के हिला के।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना दाहिना गोड़ से व्यायाम करीं।
करने के लिए टिप्स साइड हिप अपहरण के बा
- नियंत्रित आंदोलन : तेजी से, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय ऊपर के गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे उठाईं, पैर के उंगली के ऊपर ना, आगे के ओर इशारा करीं। एहसे सुनिश्चित हो जाई कि आप अपना जांघ के मांसपेशी के ना, बालुक अपना कूल्ह के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी।
- संरेखण बना के राखीं: अपना कूल्हि के सीधे एक दोसरा के ऊपर ढेर राखीं आ अपना शरीर के पीछे भा आगे घुमावे से बची. एहसे लक्षित मांसपेशी प ध्यान बनल रहेला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव ना होखेला।
- बहुत ऊँच मत उठाईं : एगो आम गलतफहमी बा कि गोड़ के ऊँच उठावे से व्यायाम के प्रभाव बढ़ जाई। हालांकि, गोड़ के बहुत ऊँच उठावे से कूल्ह के मांसपेशी के बजाय पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल हो सकता। आपन गोड़ खाली ओतने ऊँच उठाईं जतना रउरा
साइड हिप अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड हिप अपहरण के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज कर सकेला. ई अभ्यास अपेक्षाकृत सरल बा आ एकरा खातिर कवनो खास उपकरण के जरूरत नइखे, एहसे ई शुरुआती लोग खातिर सुलभ बा. हालांकि, हल्का संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द होखे त ओकरा के तुरंत बंद करे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी फायदेमंद हो सकेला कि उ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम के प्रदर्शन करस ताकि सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित हो सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड हिप अपहरण के बा?
- लेट साइड हिप अपहरण : इ भिन्नता चटाई प आपके साइड प लेट के कईल जाला, ऊपर के गोड़ के उठा के शरीर के बाकी हिस्सा के स्थिर राखल जाला।
- बईठल साइड कूल्ह अपहरण : इ भिन्नता कुर्सी चाहे बेंच प बईठ के कईल जाला, जवना से प्रतिरोध के खिलाफ आपके गोड़ के अलग-अलग कईल जाला।
- बैंडेड साइड हिप एब्डक्शन: इ भिन्नता आपके जांघ चाहे टखना के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के संगे कईल जाला, जवन कि ए आंदोलन में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- टखने के वजन के संगे साइड हिप एब्डक्शन : इ बदलाव आपके गोड़ में टखने के वजन लगा के कईल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड हिप अपहरण के बा?
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस के निशाना बनावे ला बाकी कूल्ह अपहरण करे वाला लोग के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई साइड हिप एब्डक्शन के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बनावे ला काहें से कि ई पूरा ग्लूटियल समूह के मजबूत करे ला आ कूल्ह के गतिशीलता में सुधार करे ला।
- लैटरल बैंड वॉक: साइड हिप एब्डक्शन नियर लैटरल बैंड वॉक में हिप एब्डक्टर मांसपेशी सभ के सक्रिय होखे के जरूरत होला, जवन हिप के स्थिरता आ नियंत्रण में सुधार करे में मदद करे ला, ई संतुलन आ पार्श्व गति खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली साइड हिप अपहरण के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- साइड हिप अपहरण कसरत के बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइड के गोड़ उठ जाला
- कूल्हे के अपहरण के हरकत
- नो-इक्विपमेंट हिप वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के अपहरण
- कूल्ह के मांसपेशियन के मजबूत कइल
- शरीर के वजन पार्श्व पैर बढ़ जाला